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關于腹式呼吸方法的疑問及解答

關于腹式呼吸方法的疑問及解答

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    毛銳 副主任醫(yī)師

    廣東藥科大學附屬第一醫(yī)院

    三級甲等

    呼吸與危重癥醫(yī)學科

    腹式呼吸是一種有益的呼吸方式,包括呼吸節(jié)奏、呼吸器官、時間長度、練習方式、身體狀況適應等方面。若身體出現(xiàn)不適癥狀,請趕快就醫(yī),按照醫(yī)生的指導進行治療,切勿自行用藥。
    1.呼吸節(jié)奏:呼吸要深長而緩慢,一呼一吸約 15 秒,深吸氣 3—5 秒,屏息 1 秒,慢呼氣 3—5 秒,屏息 1 秒。這樣能充分調動呼吸肌,增加肺活量。
    2.呼吸器官:用鼻呼吸而非口,鼻腔能過濾、加溫、加濕空氣,減少對呼吸道的刺激。
    3.時間長度:每次練習 5—15 分鐘,條件允許 30 分鐘最佳,長期堅持能有效改善呼吸功能。
    4.練習方式:坐式、臥式、走式、跑式皆可,根據自身情況選擇,以達到舒適和有效的目的。
    5.身體狀況適應:身體好的人可適當延長屏息時間,放慢加深呼吸節(jié)奏;身體差的人要吸足氣,可不屏息。
    6.其他注意事項:練習時腹部鼓起縮回 50—100 次,若有口津溢出可徐徐下咽。
    總之,腹式呼吸需要長期堅持練習,才能更好地發(fā)揮其對身體的益處,改善呼吸功能和身心健康。

    2014-01-08 08:02
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