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冬天適合吃溫熱、滋補、富含維生素和礦物質(zhì)、潤燥、高能量的食物，如羊肉、蘿卜、白菜、柑橘、堅果等。 1. 溫熱食物：羊肉性溫，能暖中補虛，抵御寒冷。牛肉富含蛋白質(zhì)和氨基酸，可增強體力。 2. 滋補食物：紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用。枸杞能滋補肝腎。桂圓可補心脾、益氣血。 3. 富含維生素和礦物質(zhì)食物：蘿卜富含維生素 C 和膳食纖維。白菜含有維生素 K 和鈣。柑橘富含維生素 C 和類黃酮。 4. 潤燥食物：銀耳有滋陰潤肺的功效。雪梨能清熱潤肺、止咳化痰。百合可潤肺止咳、清心安神。 5. 高能量食物：堅果如核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，提供能量。 總之，冬天的飲食應根據(jù)個人體質(zhì)和需求合理搭配，多選擇上述食物，有助于保持身體健康，增強抵抗力。