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中老年人身體機(jī)能下降，鈣質(zhì)流失，應(yīng)選擇強(qiáng)度適中、安全有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能導(dǎo)致受傷，如有不適需及時(shí)就醫(yī)。健康問(wèn)題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行治療。
1.散步：簡(jiǎn)單易行，能增強(qiáng)心肺功能，活動(dòng)關(guān)節(jié)。
2.太極拳：動(dòng)作緩慢，有助于調(diào)節(jié)身心，提高平衡能力。
3.廣場(chǎng)舞：愉悅心情，鍛煉四肢協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。
4.游泳：對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，能增強(qiáng)肌肉力量和心肺功能。
5.瑜伽：改善柔韌性和身體姿勢(shì)，減輕壓力。
6.騎自行車：鍛煉腿部力量，提高耐力。
中老年人選擇運(yùn)動(dòng)要結(jié)合自身健康狀況，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。