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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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張澤勝 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)科
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在家練胸肌可通過(guò)多種方式，包括選擇合適動(dòng)作、使用器材等。常見的有俯臥撐、啞鈴飛鳥等。面對(duì)身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
2014-01-10 11:25
1.俯臥撐：能鍛煉胸肌圍度，雙手間距不同側(cè)重不同。寬距側(cè)重三頭肌，窄距側(cè)重中縫。
2.啞鈴飛鳥：主要鍛煉胸肌外沿和中縫，需可調(diào)節(jié)重量的啞鈴。
3.仰臥啞鈴臥推：增強(qiáng)胸肌力量和厚度，注意啞鈴重量適中。
4.高位俯臥撐：針對(duì)上胸肌進(jìn)行鍛煉，雙手撐在較高平面。
5.下斜俯臥撐：重點(diǎn)鍛煉下胸肌，雙腳抬高。
堅(jiān)持鍛煉并注意動(dòng)作規(guī)范，逐步增加強(qiáng)度，可有效鍛煉胸肌。
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