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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李濤平 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
睡眠醫(yī)學中心
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改善睡眠可從飲食、習慣、心理等方面入手，包括睡前飲食調整、睡前準備、心理調節(jié)等。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
2014-01-10 17:51
1.飲食調整：睡前喝熱牛奶，避免烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激性飲料。
2.睡前準備：用熱水洗腳，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。
3.心理調節(jié)：睡前避免思考難題，不閱讀或觀看令人興奮的內容。
4.規(guī)律作息：保持固定的上床和起床時間，形成良好的生物鐘。
5.適當運動：白天進行適量運動，但睡前2小時內避免劇烈運動。
通過以上多種方法的綜合運用，有助于改善睡眠質量。
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