国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

改善睡眠可從飲食、習(xí)慣、心理等方面入手，包括睡前飲食調(diào)整、睡前準(zhǔn)備、心理調(diào)節(jié)等。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.飲食調(diào)整：睡前喝熱牛奶，避免烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激性飲料。
2.睡前準(zhǔn)備：用熱水洗腳，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。
3.心理調(diào)節(jié)：睡前避免思考難題，不閱讀或觀看令人興奮的內(nèi)容。
4.規(guī)律作息：保持固定的上床和起床時(shí)間，形成良好的生物鐘。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，但睡前2小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
通過以上多種方法的綜合運(yùn)用，有助于改善睡眠質(zhì)量。