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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李濤平 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
睡眠醫(yī)學(xué)中心
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改善睡眠可從飲食、習(xí)慣、心理等方面入手，包括睡前飲食調(diào)整、睡前準(zhǔn)備、心理調(diào)節(jié)等。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
2014-01-10 17:51
1.飲食調(diào)整：睡前喝熱牛奶，避免烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激性飲料。
2.睡前準(zhǔn)備：用熱水洗腳，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。
3.心理調(diào)節(jié)：睡前避免思考難題，不閱讀或觀看令人興奮的內(nèi)容。
4.規(guī)律作息：保持固定的上床和起床時(shí)間，形成良好的生物鐘。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，但睡前2小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
通過以上多種方法的綜合運(yùn)用，有助于改善睡眠質(zhì)量。
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