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長(zhǎng)跑時(shí)，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，包括礦物質(zhì)、維生素、碳水化合物、蛋白質(zhì)、水分等。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.礦物質(zhì)：如鈣，能預(yù)防抽筋?？赏ㄟ^(guò)食用乳制品、豆制品等補(bǔ)充。
2.維生素：維生素B和C能提高耐力，新鮮果蔬中含量豐富。
3.碳水化合物：提供能量，像全麥面包、燕麥片是不錯(cuò)的選擇。
4.蛋白質(zhì)：有助于肌肉修復(fù)，如雞胸肉、魚(yú)蝦等。
5.水分：保持身體水分平衡，避免脫水。
總之，長(zhǎng)跑前后要注意科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，減少不適。