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懷孕期間，飲食至關重要。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，如魚類、蔬菜、水果、全谷物、堅果等，對孕婦和胎兒的健康有益。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的重要營養(yǎng)素。孕婦可多吃雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。 2.維生素：維生素對孕婦和胎兒的健康有多種作用。例如，維生素 C 能增強免疫力，可從橙子、草莓、獼猴桃等水果中獲??；維生素 A 有助于胎兒視力發(fā)育，胡蘿卜、南瓜等蔬菜中含量豐富；維生素 D 能促進鈣吸收，可通過曬太陽或食用魚肝油補充。 3.礦物質(zhì)：鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)不可或缺。孕婦要多喝牛奶、豆制品等來補鈣；吃動物肝臟、瘦肉來補鐵；食用海產(chǎn)品補鋅。 4.膳食纖維：能預防便秘，全谷物、蔬菜、水果中含量較多，如燕麥、芹菜、香蕉等。 5.優(yōu)質(zhì)脂肪：如橄欖油、魚油等，有助于胎兒大腦發(fā)育。 總之，孕婦的飲食應多樣化，保證營養(yǎng)均衡，以滿足自身和胎兒的需求。但也要注意適量，避免過度進食。