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提升男性持久力，可從改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、調(diào)節(jié)心理、合理飲食、治療相關(guān)疾病等方面著手。 1.改善生活習(xí)慣：保持充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。減少吸煙和飲酒，因?yàn)樗鼈兛赡苡绊懮窠?jīng)系統(tǒng)和血管功能。 2.加強(qiáng)鍛煉：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)心肺功能和耐力。同時(shí)，針對(duì)性的盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)控制射精的能力。 3.調(diào)節(jié)心理：減輕工作和生活壓力，避免焦慮和緊張。在性生活中保持放松的心態(tài)，增加與伴侶的溝通和信任。 4.合理飲食：多攝入富含鋅、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，如堅(jiān)果、海鮮、蔬菜等，有助于維持生殖系統(tǒng)健康。 5.治療相關(guān)疾?。喝缁加星傲邢傺?、尿道炎等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療，消除影響持久力的潛在因素。 總之，提升男性持久力需要綜合多方面的努力，并且要有耐心和堅(jiān)持。如果問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。