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有助于改善睡眠質(zhì)量的食物有牛奶、香蕉、小米、核桃、蜂蜜等。 1.牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，讓人產(chǎn)生困倦感。 2.香蕉：含有豐富的鎂元素，具有讓肌肉松弛的效果，有助于緩解身體的緊張，促進(jìn)睡眠。 3.小米：富含色氨酸和淀粉，進(jìn)食后能促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 4.核桃：含有豐富的褪黑素，能調(diào)節(jié)人體的睡眠節(jié)律，改善睡眠狀況。 5.蜂蜜：含有葡萄糖、維生素以及多種礦物質(zhì)，能舒緩神經(jīng)，減輕焦慮，讓人更容易入睡。 合理飲食對于睡眠質(zhì)量的提升有一定的幫助，但食物的作用并非絕對。如果長期存在睡眠問題，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。