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牽拉肱二頭肌腱需注意動(dòng)作規(guī)范、力度適中、頻率適宜、保持呼吸順暢、避免受傷等。 1. 動(dòng)作規(guī)范：采取正確的體位，如站立或坐立，手臂伸直，手掌向上。緩慢地將手臂向后方伸展，感受肱二頭肌的拉伸。 2. 力度適中：拉伸時(shí)力度應(yīng)逐漸增加，以感到輕微的緊張但無(wú)明顯疼痛為宜。過(guò)度用力可能導(dǎo)致肌肉拉傷。 3. 頻率適宜：每天可進(jìn)行 2-3 組牽拉，每組持續(xù) 15-30 秒。 4. 保持呼吸順暢：在牽拉過(guò)程中，要保持平穩(wěn)的呼吸，避免憋氣。 5. 避免受傷：如果存在肩部或肘部的損傷，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行牽拉，或暫時(shí)避免牽拉。 正確牽拉肱二頭肌腱有助于放松肌肉、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，但務(wù)必注意方法和安全。如有不適，及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

肘關(guān)節(jié)屈伸的時(shí)候，就是牽拉肱二頭肌腱。