腰椎骨骨折三個(gè)月后如何鍛煉恢復(fù)正常？
腰椎骨骨折后，平躺了兩個(gè)月，第三個(gè)月適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在該怎么鍛煉可以恢復(fù)的正常狀態(tài)？
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回答1
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孫平 主治醫(yī)師
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腰椎骨骨折三個(gè)月后，可通過(guò)多種方式鍛煉促進(jìn)恢復(fù)，如腰部肌肉訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、核心穩(wěn)定訓(xùn)練等。 1.腰部肌肉訓(xùn)練：進(jìn)行仰臥抬腿、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 2.平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立、閉目站立等，提高身體平衡能力。 3.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢走、游泳，增強(qiáng)心肺功能和全身耐力。 4.伸展運(yùn)動(dòng)：適度的腰部伸展，幫助放松肌肉，增加柔韌性。 5.核心穩(wěn)定訓(xùn)練：借助健身球等工具，強(qiáng)化核心肌群的穩(wěn)定性。 鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。若鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。恢復(fù)正常需要一定時(shí)間和耐心，堅(jiān)持科學(xué)合理的鍛煉是關(guān)鍵。
2024-09-27 00:18
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什么是腰椎間盤(pán)突出? 腰椎間盤(pán)突出癥是指椎間盤(pán)發(fā)生退行性病變，刺激和壓迫神經(jīng)而引起腰痛、下肢痛、麻木、無(wú)力、間歇跛行等癥狀。嚴(yán)重者可有下肢不同程度的癱瘓和大小便功能障礙。大部分患者在發(fā)病前有有腰部創(chuàng)傷、慢性勞損或受寒濕史，常見(jiàn)于老年人或是久坐的人群。 查看全文»
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