練太極后后背不適，原因及應對措施有哪些？
我是跟我們這一個比較好的太極武館學的，3個月學24陳式。后來因為時間關系，只能中午一直自己練。 我大概練了兩三個月開始覺得右邊后背肋下覺得不舒服，那感覺不是疼，像有東西堵那里似的。剛開始以為準備運動中的右擺腿拉傷肌肉，就把那動作停了，但也沒效果；后來以為晚上老向右側睡的緣故，試著改變，也沒效果；再后來是覺得太極動作中重心移動時立身不中正，試著盡量中正，結果開始后背下部兩邊開始酸疼，不是太明顯，還有好像部位在升高。大概情況是這樣！ 請教兩問題：1、中午練完太極，當時后背沒什么反應，下午在辦公室坐了2~3個小時后，后背明顯酸疼，是否是一直坐著的緣故？2、我現(xiàn)在第一個練得是無極樁，站8分鐘，樁位較高（是為了站對姿勢），站得過程中會有點故意的開肩，因為現(xiàn)在好像能通過調肩來感覺手臂氣血的大?。灰驗橄胗舱?分鐘，在站的過程中，松腰后，腿跟跨會很難受，那時腰會不自覺的收緊，自己發(fā)現(xiàn)這問題，又開始松腰，以此往復；還有就是提頂?shù)膭幼魈^的話是否會收緊后背，從而引起后背的酸疼？
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回答1
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林潔港 主治醫(yī)師
滁州口腔醫(yī)院
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練太極后后背出現(xiàn)不適，可能與運動方式不當、久坐、姿勢不正確、肌肉疲勞、身體原有疾病等有關。 1.運動方式不當：練習太極時動作不規(guī)范或過度用力，可能導致肌肉或韌帶損傷。 2.久坐：長時間坐著會使后背肌肉持續(xù)緊張，血液循環(huán)不暢，加重不適感。 3.姿勢不正確：如重心移動時立身不正、提頂過度等，會影響身體的平衡和肌肉的受力。 4.肌肉疲勞：練習時間過長或強度過大，肌肉得不到充分休息，容易產(chǎn)生疲勞和酸痛。 5.身體原有疾?。喝缂棺导膊?、膽囊炎等，在運動刺激下可能導致癥狀加重。 出現(xiàn)后背不適后，應先暫停練習，注意休息。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)，進行相關檢查，以明確原因并采取相應的治療措施。
2024-09-27 07:45
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