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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳曦 主任醫(yī)師
中山大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
康復醫(yī)學科
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腰肌勞損后腰疼可通過一些鍛煉來緩解，如腰部伸展運動、腰部扭轉(zhuǎn)運動、平板支撐、仰臥屈膝收腹、五點支撐等。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導進行治療，切勿自行用藥。
2014-04-14 19:22
1.腰部伸展運動：站立位，雙手上舉，盡量伸展腰部，可緩解肌肉緊張。
2.腰部扭轉(zhuǎn)運動：緩慢左右扭轉(zhuǎn)腰部，增加腰部靈活性。
3.平板支撐：增強核心肌群力量，減輕腰部負擔。
4.仰臥屈膝收腹：鍛煉腹部肌肉，分擔腰部壓力。
5.五點支撐：用頭、雙肘及雙腳支撐，抬起腰部，強化腰背肌。
合理選擇適合自己的鍛煉方式，并循序漸進，有助于緩解腰肌勞損導致的腰疼。但如果疼痛加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
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