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鍛煉后肌肉酸痛通常是由于肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉纖維微小損傷、炎癥反應(yīng)及代謝紊亂等引起。減輕這種酸痛可以從休息、物理治療、藥物使用、營養(yǎng)補充及適度拉伸等方面入手。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1. 休息：保證充足的睡眠，讓身體有足夠時間恢復(fù)機能，減少肌肉的進(jìn)一步損傷。
2. 物理治療：熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝物排出；冷敷可減輕炎癥和腫脹；按摩和推拿能放松肌肉，緩解緊張。
3. 藥物使用：可以使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等，減輕疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑。
4. 營養(yǎng)補充：攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 C 和 E 的食物，有助于修復(fù)受損肌肉組織。
5. 適度拉伸：在肌肉酸痛有所緩解后，進(jìn)行適度的靜態(tài)拉伸，增加肌肉柔韌性。
總之，鍛煉后肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，通過上述綜合措施，一般能有效減輕。但如果酸痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。