分手后緊張煩躁，輕度焦慮癥如何自我治療？
最近和男朋友分手了，我們相處6年。分手以后我覺得自己像變的個(gè)人，整天緊張兮兮，煩躁不安。朋友說是焦慮癥。輕度焦慮癥自我治療應(yīng)該怎么做？
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回答1
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錢偉 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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輕度焦慮癥自我治療，可從調(diào)整心態(tài)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、改善飲食、社交支持等方面入手。 1.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)放松，可通過深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法，緩解緊張情緒。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天按時(shí)起床和睡覺，有助于穩(wěn)定情緒。 4.改善飲食：多吃富含維生素 B、鎂、ω-3 脂肪酸的食物，如香蕉、堅(jiān)果、魚類等。 5.社交支持：和親朋好友交流，分享感受，獲得理解和支持。 輕度焦慮癥通過自我調(diào)整可能會(huì)有所改善，但如果癥狀持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2024-09-27 04:25
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什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多于男性。 查看全文»
