28歲女性患腰部棘突炎，能否運(yùn)動及適宜運(yùn)動有哪些？
28歲，女。 腰部棘突炎能運(yùn)動嗎？適宜什么運(yùn)動？從4月10號開始腰疼。4月14號開始喝中藥，湯藥，后來沒有效果，又去中醫(yī)院骨科，大夫說是棘突炎，開了些膏藥和口服的藥，效果好點(diǎn)，昨天又疼的不行了，比上一次還疼。
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回答1
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孔令方 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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腰部棘突炎患者可以適當(dāng)運(yùn)動，有助于緩解癥狀和促進(jìn)恢復(fù)。適宜的運(yùn)動包括腰部伸展運(yùn)動、游泳、瑜伽、慢跑、平板支撐等。 1.腰部伸展運(yùn)動：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢彎腰，用手盡量觸摸地面，伸展腰部肌肉，每次 10 組，每天 3 次。 2.游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉，每周 2 - 3 次，每次 30 - 60 分鐘。 3.瑜伽：通過特定的體式，如貓牛式，增強(qiáng)腰部柔韌性和力量，每周 3 - 4 次，每次 30 分鐘左右。 4.慢跑：可促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，每周 3 - 5 次，每次 20 - 30 分鐘。 5.平板支撐：能有效鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性，每天 2 - 3 次，每次 3 - 5 組，每組持續(xù) 30 - 60 秒。 需要注意的是，運(yùn)動時要根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。如果運(yùn)動過程中疼痛加重，應(yīng)立即停止，并及時就醫(yī)。
2024-09-30 06:56
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