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夏天易中暑，可通過合理作息、調(diào)整飲食、做好防曬、適當(dāng)補(bǔ)水、注意環(huán)境等進(jìn)行防護(hù)。 1.合理作息：保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，中午適當(dāng)午休。 2.調(diào)整飲食：多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果，少吃油膩、辛辣食物。增加富含鉀、鎂等礦物質(zhì)的食物攝入，如香蕉、菠菜。 3.做好防曬：外出時(shí)使用遮陽(yáng)傘、戴寬邊帽子、涂抹防曬霜，選擇防曬指數(shù)高且防水的產(chǎn)品。 4.適當(dāng)補(bǔ)水：隨身攜帶水杯，及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口渴才喝水，可適量飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。 5.注意環(huán)境：盡量避免在高溫時(shí)段外出，室內(nèi)保持通風(fēng)，使用空調(diào)時(shí)溫度不宜過低。 總之，通過以上多種方式綜合防護(hù)，能有效降低夏天中暑的風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。