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頸肩綜合征的自我鍛煉方法包括活動(dòng)度訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、放松訓(xùn)練和姿勢矯正。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí)，請及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.活動(dòng)度訓(xùn)練：緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和肩部，上下左右活動(dòng)，每個(gè)方向保持5秒。
2.拉伸訓(xùn)練：頭部向一側(cè)傾斜拉伸，伸展肩部肌肉，每次15秒。
3.肌力訓(xùn)練：進(jìn)行聳肩、擴(kuò)胸等動(dòng)作，增強(qiáng)肌肉力量。
4.放松訓(xùn)練：深呼吸，放松頸肩部肌肉。
5.姿勢矯正：保持挺胸抬頭，避免彎腰駝背。
堅(jiān)持這些自我鍛煉方法，有助于緩解頸肩綜合征的癥狀，但癥狀嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。