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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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鄧聰 主治醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
康復科
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頸肩綜合征的自我鍛煉方法包括活動度訓練、拉伸訓練、肌力訓練、放松訓練和姿勢矯正。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導下合理用藥。
2014-06-07 09:44
1.活動度訓練：緩慢轉動頸部和肩部，上下左右活動，每個方向保持5秒。
2.拉伸訓練：頭部向一側傾斜拉伸，伸展肩部肌肉，每次15秒。
3.肌力訓練：進行聳肩、擴胸等動作，增強肌肉力量。
4.放松訓練：深呼吸，放松頸肩部肌肉。
5.姿勢矯正：保持挺胸抬頭，避免彎腰駝背。
堅持這些自我鍛煉方法，有助于緩解頸肩綜合征的癥狀，但癥狀嚴重時應及時就醫(yī)。
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