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膝蓋總疼可能由多種原因引起，如關(guān)節(jié)炎、損傷、過(guò)度使用等。有效的鍛煉方法有助于緩解疼痛、增強(qiáng)膝蓋周?chē)∪饬α俊．?dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.直腿抬高：平躺在床上，伸直雙腿，慢慢抬高約30度，保持10秒左右，重復(fù)多次。
2.靠墻靜蹲：背部靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，保持30秒左右。
3.坐位伸膝：坐在椅子上，雙腳平放地面，緩慢伸直膝蓋，保持5秒后放松。
4.踮腳尖：雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，將身體向上抬起，保持5秒后放下。
5.游泳：借助水的浮力，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉肌肉。
鍛煉時(shí)要注意適量，如有疼痛加劇應(yīng)停止。如膝蓋疼痛持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。