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預(yù)防腰肌勞損，可從鍛煉、姿勢、體重、臥具、防護(hù)、運(yùn)動(dòng)及保暖著手，即腰背部肌肉鍛煉、正確勞動(dòng)姿勢、控制體重、睡硬板床、佩戴護(hù)腰、熱身運(yùn)動(dòng)、腰部保暖。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.腰背部肌肉鍛煉：如進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等，增強(qiáng)腰部力量。
2.正確勞動(dòng)姿勢：避免彎腰搬重物，保持脊柱挺直。
3.控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)。
4.睡硬板床：維持腰椎正常生理曲度。
5.佩戴護(hù)腰：提供腰部支撐和保護(hù)。
6.熱身運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)腰部，減少損傷。
7.腰部保暖：防止受寒引發(fā)肌肉痙攣。
預(yù)防腰肌勞損需長期堅(jiān)持上述方法，養(yǎng)成良好習(xí)慣，保護(hù)腰部健康。