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如何有效預(yù)防腰肌勞損?

如何有效預(yù)防腰肌勞損?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    陳曦 主任醫(yī)師

    中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    康復(fù)醫(yī)學(xué)科

    預(yù)防腰肌勞損,可從鍛煉、姿勢(shì)、體重、臥具、防護(hù)、運(yùn)動(dòng)及保暖著手,即腰背部肌肉鍛煉、正確勞動(dòng)姿勢(shì)、控制體重、睡硬板床、佩戴護(hù)腰、熱身運(yùn)動(dòng)、腰部保暖。藥物治療需謹(jǐn)慎,身體出現(xiàn)不適時(shí),應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見(jiàn),避免盲目用藥。
    1.腰背部肌肉鍛煉:如進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等,增強(qiáng)腰部力量。
    2.正確勞動(dòng)姿勢(shì):避免彎腰搬重物,保持脊柱挺直。
    3.控制體重:減輕腰部負(fù)擔(dān)。
    4.睡硬板床:維持腰椎正常生理曲度。
    5.佩戴護(hù)腰:提供腰部支撐和保護(hù)。
    6.熱身運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)腰部,減少損傷。
    7.腰部保暖:防止受寒引發(fā)肌肉痙攣。
    預(yù)防腰肌勞損需長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法,養(yǎng)成良好習(xí)慣,保護(hù)腰部健康。

    2014-09-07 10:28
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