半月板損傷致髖關(guān)節(jié)異常，如何鍛煉髖關(guān)節(jié)？
因?yàn)榘朐掳鍝p傷的緣故我嘗過(guò)了關(guān)節(jié)彈響，發(fā)現(xiàn)髖關(guān)節(jié)也會(huì)動(dòng)（偶爾會(huì)響）。 半年前坐著挪大腿時(shí)就感覺(jué)髖關(guān)節(jié)會(huì)抖動(dòng)一下，不過(guò)現(xiàn)在好多了。但偶爾（隔幾天來(lái)一下）我很怕以后會(huì)出什么問(wèn)題例如長(zhǎng)不高之類(lèi)的。 這種情況請(qǐng)問(wèn)我應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉一下髖關(guān)節(jié)??？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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宋長(zhǎng)輝 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
全科
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半月板損傷可能影響髖關(guān)節(jié)活動(dòng)，出現(xiàn)異常響動(dòng)和抖動(dòng)。可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉髖關(guān)節(jié)，如髖關(guān)節(jié)伸展、旋轉(zhuǎn)、外展等練習(xí)，以及游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和姿勢(shì)，避免加重?fù)p傷。 1. 髖關(guān)節(jié)伸展：站立位，雙手扶墻，一側(cè)腿后伸，感受髖關(guān)節(jié)前側(cè)的拉伸，保持 15-30 秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。 2. 髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)：仰臥位，雙腿伸直，一側(cè)腿向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)，重復(fù) 10-15 次，兩側(cè)交替。 3. 髖關(guān)節(jié)外展：側(cè)臥位，上方腿向上抬起，保持伸直，進(jìn)行外展動(dòng)作，每組 10-15 次。 4. 游泳：能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，鍛煉髖關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α俊?5. 騎自行車(chē)：可增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，改善血液循環(huán)。 通過(guò)科學(xué)合理的鍛煉，有助于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，但鍛煉過(guò)程中如有不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒。
2024-09-29 23:43
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是膝關(guān)節(jié)半月板損傷? 在正常生活中，膝關(guān)節(jié)的各種運(yùn)動(dòng)使半月板不斷承受傳導(dǎo)載荷的垂直壓力、向周緣移位的水平拉力和旋轉(zhuǎn)時(shí)的剪式應(yīng)力。由于年齡、職業(yè)和運(yùn)動(dòng)情況的不同，半月板在日常生活或勞動(dòng)中受到損傷的機(jī)會(huì)，以及造成的損傷和特點(diǎn)或類(lèi)型也各異。 查看全文»
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陳鴻輝
主任醫(yī)師 教授
廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院
擅長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)損傷、先天性、后天性骨關(guān)節(jié)畸形及運(yùn)動(dòng)損傷的治療和康復(fù)。 詳情»
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