腰椎滑脫一度伴多種病癥，如何自我康復(fù)鍛煉？
2024-09-29 16:50
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腰椎滑脫一度，腰疼走路腿沉乏力，并患有腰椎間盤突出及退行性病變，請(qǐng)問如何進(jìn)行自我康復(fù)性鍛煉
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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王建磊 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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腰椎滑脫一度且伴有腰椎間盤突出及退行性病變，出現(xiàn)腰疼、走路腿沉乏力癥狀，可通過腰部伸展、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正、肌肉放松等進(jìn)行自我康復(fù)。 1.腰部伸展：站立位，雙手上舉，然后緩慢向后伸展腰部，保持 10-15 秒，重復(fù) 5-10 次。 2.核心穩(wěn)定訓(xùn)練：如仰臥屈膝，收縮腹部肌肉，保持 10-15 秒，重復(fù) 10-15 次。 3.有氧運(yùn)動(dòng)：選擇游泳、慢跑等，每周 3-5 次，每次 20-30 分鐘，增強(qiáng)心肺功能。 4.姿勢(shì)矯正：時(shí)刻注意保持挺胸收腹，避免彎腰駝背。 5.肌肉放松：可通過按摩腰部肌肉，或使用泡沫軸放松，每次 10-15 分鐘。 自我康復(fù)鍛煉需長(zhǎng)期堅(jiān)持，過程中如有疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，定期復(fù)查，了解病情變化。
2024-09-30 10:40
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