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身高增長(zhǎng)受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和疾病等多種因素影響。對(duì)于 13 歲的青少年，仍有長(zhǎng)高的潛力，但能否再長(zhǎng)高 10cm 需綜合評(píng)估。 1.遺傳：遺傳因素對(duì)身高有重要影響，但并非唯一決定因素。父母身高較高，孩子一般有較好的身高基礎(chǔ)，但也存在個(gè)體差異。 2.營(yíng)養(yǎng)：均衡充足的營(yíng)養(yǎng)是長(zhǎng)高的關(guān)鍵，包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等。多攝入牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于刺激骨骼生長(zhǎng)，如籃球、跳繩、游泳等。 4.睡眠：保證充足的睡眠，有利于生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。每晚應(yīng)睡足 8-10 小時(shí)。 5.疾病：某些疾病可能影響身高發(fā)育，如生長(zhǎng)激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等。如有相關(guān)疾病，需及時(shí)治療。 總之，13 歲還有長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)，但能否長(zhǎng)高 10cm 不能確定。建議保持良好的生活習(xí)慣，如有疑慮，可到醫(yī)院進(jìn)行骨齡檢測(cè)等相關(guān)檢查，以評(píng)估生長(zhǎng)潛力。