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拖延癥患者需要注意避免過(guò)度完美主義、缺乏明確目標(biāo)、易受干擾、自我否定、逃避困難等。 1.過(guò)度完美主義：總是追求完美的結(jié)果，導(dǎo)致遲遲不敢開(kāi)始行動(dòng)。應(yīng)學(xué)會(huì)接受不完美，先完成再完善。 2.缺乏明確目標(biāo)：沒(méi)有清晰的方向和計(jì)劃，容易迷失。要制定具體、可衡量、有時(shí)限的目標(biāo)。 3.易受干擾：如手機(jī)、電視等容易分散注意力。應(yīng)減少干擾源，創(chuàng)造專(zhuān)注的環(huán)境。 4.自我否定：對(duì)自己能力缺乏信心，害怕失敗。要樹(shù)立積極的自我認(rèn)知，相信自己能完成任務(wù)。 5.逃避困難：遇到難題就退縮，不愿面對(duì)。應(yīng)培養(yǎng)面對(duì)困難的勇氣，逐步解決問(wèn)題。 總之，克服拖延癥需要患者自身有堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力，逐步改變不良習(xí)慣，提高行動(dòng)效率。