国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

體重30斤想減肥，可從飲食、運(yùn)動、睡眠、心態(tài)、生活習(xí)慣方面入手。身體不適時，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.飲食：清淡為主，多吃果蔬，少吃油膩高脂食物，規(guī)律進(jìn)食，控制量和速度。
2.運(yùn)動：每天堅(jiān)持至少1小時有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩等。
3.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
5.生活習(xí)慣：飯后不要立即躺著或坐著，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
減肥需長期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，如有身體不適，及時就醫(yī)。

減肥多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，多飲清水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類，保持適量運(yùn)動，30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內(nèi)垃圾，運(yùn)動對保持減肥成果尤為重要。

建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動鞏固減肥成果。跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐等，長期堅(jiān)持，減肥是一個艱苦漫長的過程。