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坐骨神經(jīng)痛的康復(fù)訓(xùn)練方法有直腿抬高、仰臥抱膝、弓步下蹲、腰部伸展和踮腳尖等。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進行治療，早日恢復(fù)健康。
1.直腿抬高：仰臥位，雙腿伸直輪流抬高，可增強腿部肌肉力量。
2.仰臥抱膝：仰臥，抱住雙膝盡量靠近胸部，緩解腰部肌肉緊張。
3.弓步下蹲：前后弓步，身體重心下沉，拉伸腿部和臀部肌肉。
4.腰部伸展：俯臥位，雙手撐起上半身，伸展腰部。
5.踮腳尖：站立位，雙腳踮起腳尖，鍛煉小腿肌肉。
康復(fù)訓(xùn)練需循序漸進，長期堅持。如癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好，同房預(yù)防懷孕的話有很多種方法，比如體外射精，采取避孕套避孕，同房后口服避孕藥避孕，使用宮內(nèi)節(jié)育器避孕。平時最好采取全程安全套避孕，緊急避孕藥一年最多使用三次。

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