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腰肌勞損有哪些有效的鍛煉方法

2015-08-18 17:13 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰肌勞損有哪些有效的鍛煉方法

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

陸雪松主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院

三級甲等

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

腰肌勞損的有效鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐、扭腰轉(zhuǎn)胯、轉(zhuǎn)腰捶背、仰臥屈膝。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行治療。
1.小燕飛：取俯臥位，雙手向后伸展，同時雙腿伸直向上抬起。
2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起。
3.扭腰轉(zhuǎn)胯：站立位，雙手叉腰，緩慢轉(zhuǎn)動腰部和胯部。
4.轉(zhuǎn)腰捶背：站立位，雙手握拳，轉(zhuǎn)動腰部同時捶打背部。
5.仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，盡量貼近胸部。
堅(jiān)持這些鍛煉方法，有助于增強(qiáng)腰背肌力量，緩解腰肌勞損癥狀。
2015-08-18 20:43

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