缺乏運(yùn)動(dòng)，以車代步，幾乎是現(xiàn)代白領(lǐng)男人的通病，長期如此的結(jié)果是形成慢性便秘。性學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，在患有射精疼痛、早泄、不射精的男子中，往往存在這種現(xiàn)象。有趣的是，當(dāng)慢性便秘減輕或消失時(shí)，與性生活有關(guān)的障礙也隨之減輕或消失。研究認(rèn)為，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括約肌等都可出現(xiàn)痙攣狀態(tài)，久而久之，這些肌肉群就會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良及過度松弛的現(xiàn)象。而這些肌肉群與陰莖勃起、射精功能的正常發(fā)揮都有十分密切的關(guān)系。特別是恥尾肌，有人稱之為“性愛肌”，它如果經(jīng)常處于松弛或異常緊張狀態(tài)，就會(huì)使敏感性下降，造成性能力障礙

最能鍛煉性能力的4個(gè)運(yùn)動(dòng)

1、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

2、弓步走

動(dòng)作練習(xí)大腿的力量能讓人在性愛時(shí)更具爆發(fā)力和主動(dòng)性，性愛快感也更加強(qiáng)烈。

動(dòng)作要領(lǐng)：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

性愛時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。

動(dòng)用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20下。

4、舉啞鈴

醫(yī)學(xué)研究顯示，雄性激素對(duì)提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會(huì)導(dǎo)致沒有性欲。練肱二頭肌增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會(huì)使女性長出胡子，也不會(huì)使女性的聲音男性化。

動(dòng)作要領(lǐng)：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下

走貓步也能提高男人性能力

走貓步不僅能提升男性的健康魅力指數(shù)，還能提高男人性能力，為什么這樣說呢？聽聽全球醫(yī)院網(wǎng)的專家是怎么分析的吧。

性健康是一個(gè)既古老又時(shí)髦的話題，在現(xiàn)代社會(huì)，人們隨著生活水平的提高，對(duì)健康也越來越關(guān)注，而性健康同樣是身體健康不可缺少的一部分。為了“性”福，很多人都在孜孜不倦地尋求著各種各樣的偏方、秘方，以求性生活的和諧與健康。

在這里，我給大家推薦一種既簡單又有效的強(qiáng)腎秘方，那就是走“貓步”。走“貓步”本來是模特們的專利，但它同樣是有著增強(qiáng)性功能作用的“健美步”。這其中有什么玄機(jī)呢？

我們知道，人體全身近500塊肌肉，有2/3集中在了下半身，當(dāng)走“貓步”時(shí)，雙腳腳掌呈"1"字形走在一條線上，呼吸緩而沉，雙臂自然擺動(dòng)、有節(jié)奏地扭胯前進(jìn)，如同慢跑的效果一樣，除了能增強(qiáng)體質(zhì)、緩解心理壓力外，由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體會(huì)陰部能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。

人體會(huì)陰部有個(gè)會(huì)陰穴，位于前陰（外生殖器）與后陰（肛門）之間。中醫(yī)認(rèn)為，會(huì)陰穴屬任脈，是任、督、沖三脈的交匯之點(diǎn)。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個(gè)機(jī)體的健康。

男性每天抽出一定時(shí)間走走“貓步”，能補(bǔ)腎填精，增強(qiáng)性功能。而且，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，對(duì)男性來說，能預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜和疼痛感。

此外，每天做做收腹提肛運(yùn)動(dòng)也是提高性功能的好方法之一，對(duì)恥骨尾骨肌的鍛煉非常有效，同時(shí)還可以減少盆腔的充血。

家庭醫(yī)生在線溫馨提示：走走“貓步”，就可祛病又強(qiáng)身，還可讓性生活更為健康，何樂而不為？心動(dòng)不如行動(dòng)，記得多走“健美步”。