受到長(zhǎng)期吸煙、過(guò)量飲酒、肥胖、慢性病、生理性退化等原因的影響，男人過(guò)了50歲后，性欲和性能力都會(huì)明顯下降。那么中老年男性如何才能保持性能力，提高夫妻生活質(zhì)量呢？?jī)尚詫＜医o出如下幾點(diǎn)建議。

提升性能力的幾個(gè)建議

規(guī)律鍛煉，戒煙限酒

運(yùn)動(dòng)對(duì)性愛有積極作用。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，反應(yīng)敏捷，器官老化緩慢，抗病能力增強(qiáng)。體質(zhì)強(qiáng)了，就會(huì)減緩性功能的衰退。研究證明，酒精會(huì)減慢睪酮的生成速度，煙中的毒素也會(huì)抑制性功能，誘發(fā)勃起功能障礙。

堅(jiān)持補(bǔ)鋅、硒

鋅、硒合力能夠提高男人精子質(zhì)量和精子活力，縮短精子液化時(shí)間，促進(jìn)生精功能提高免疫力。只有精子活力提高了，男性的性能力才能夠維持。醫(yī)學(xué)上推薦50歲之后的男性服用2-3個(gè)月的育之緣片，對(duì)促進(jìn)男性精子生成，提高精子活性，維持男性性功能有很大的幫助。

提高主動(dòng)性，堅(jiān)持性愛

25～29歲的男青年，有51%見到妻子的裸體便會(huì)想到性，但到45歲時(shí)，這個(gè)數(shù)字降低到只有40%。研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上的男子有性欲者達(dá)90.4%，54.7%的人會(huì)有強(qiáng)烈性要求。中年夫妻不要只有性沖動(dòng)時(shí)才性愛，而要“刻意而為”，提高主動(dòng)性，還要相互體諒。

要控制速度

年輕人做愛速度快而力量足，能很快產(chǎn)生快感，但中年后，無(wú)論男女，快感都會(huì)來(lái)得慢些。因此，男士們抽送時(shí)不能太快，每次攢足力量，逐漸達(dá)到高潮。

尋找新方法

年紀(jì)越大越有性愛經(jīng)驗(yàn)，但這并不意味著不再需要摸索。專家指出，夫妻還要努力尋找和創(chuàng)造新的方式，這能使性愛保持新鮮滋味，也是性愛不斷進(jìn)步的好方法。

洗澡3法增強(qiáng)性能力

淋浴時(shí)刺激陰莖根部

洗澡時(shí)，水溫不宜過(guò)高，最好不要超過(guò)38℃，最好采用淋浴。男性可以用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這能夠增加局部血液循環(huán)，緩解睪丸和陰莖的疲憊感，幫助勃起。而且陰莖的勃起使支撐陰莖的韌帶和神經(jīng)都相當(dāng)疲勞，且勃起時(shí)光越長(zhǎng)則疲勞越嚴(yán)重。而溫水刺激則可使血液循環(huán)加快，能盡快地恢復(fù)睪丸和陰莖的疲勞。并且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對(duì)局部的穴位發(fā)生集中加熱的刺激后果。當(dāng)然，淋浴的水壓較強(qiáng)為好。

溫水刺激腹股溝并按摩

大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝也要適當(dāng)用溫水給予刺激，因?yàn)楦构蓽鲜窍虿G丸輸送血液和神經(jīng)出入的“交通要道”，腹股溝的血液循環(huán)對(duì)男子的性功能至關(guān)主要。在淋浴時(shí)用溫水刺激腹股溝，并用兩個(gè)手指從上向下?lián)崮Ω构蓽?，?duì)加強(qiáng)男子的性功效也很有益處。同時(shí)用兩個(gè)手指從上向下?lián)崮Ω构蓽?，可以增加?duì)性器官的養(yǎng)護(hù)。此外，男性下腹部有一些重要穴位，如關(guān)元、氣海等，用溫水刺激，也能增強(qiáng)性功能。

冷熱水交替浴提升性能力

還有一種比較古老的洗浴方法可以幫助提升男性性功能，即冷熱水交替浴。具體方法是：先用溫水沖洗全身，待身體溫?zé)岷?，用水溫較低的水沖洗會(huì)陰，陰莖、陰囊收縮后再調(diào)高水溫，如此反復(fù)3~5次即可結(jié)束。若能堅(jiān)持，可以使男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、疲勞感輕。不過(guò)，首次嘗試者水溫不要過(guò)冷過(guò)熱，要循序漸進(jìn)，同時(shí)注意預(yù)防感冒。