健康和諧的性生活是夫妻生活的的必要元素之一，但是很多的夫妻遇到了性欲不高的情況，這會影響到我們性生活的質(zhì)量，進(jìn)而影響夫妻的感情。那么該如何提升性欲呢？如何提高男人的性能力呢？

食物也能催情 這幾種食材讓你性欲瞬間爆棚

1、富含維他命B的食物

當(dāng)你明白食物中所含的養(yǎng)分對你的性生活有影響時，你會無動于衷嗎？某些食物與營養(yǎng)素能夠促進(jìn)性欲、調(diào)節(jié)性感和滋養(yǎng)性功能，這是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)早就有理論支持的。能使人吃出性欲的食物，它們是--富含維他命B1、B2、B6的食物如豆類、谷類和乳酪，以及富含鋅、鎂、錳等礦物質(zhì)的食物如牡蠣、堅果、菠菜、番瓜等，都是能增強性功能的保健營養(yǎng)食品。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麥餅、驢肉、狗肉等在這方面也不遜色。只要把握正確的營養(yǎng)搭配，日常飲食也可吃出性欲來。

2、富含維他命E的食物

維他命E被認(rèn)為是一種性維他命，食物來源有麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等。嚴(yán)重缺乏維他命E會導(dǎo)致陰莖退化和萎縮、性激素分泌減少并喪失生殖能力。常吃富含維他命E的食物能預(yù)防并改善這種狀況。

3、食物的利害“性”關(guān)系民間的“催情”食譜

又名起陽草、壯陽草、長生韭，是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虛陽萎、遺精夢泄的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙，早泄等疾病有很好的療效。

4、雞蛋是性愛后恢復(fù)元氣最好的“還原劑”。

雞蛋是一種高蛋白食物，其所含的14.7%的蛋白質(zhì)中，主要為卵蛋白和卵球蛋白，包括人體必需的八種氨基酸，與人體蛋白質(zhì)組成相近。雞蛋蛋白質(zhì)的人體吸收率高達(dá)99.7%（牛奶僅為85%）。這些優(yōu)質(zhì)蛋白是性愛必不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì)。它可以強元氣、消除性交后的疲勞感，而且，它在體內(nèi)還可轉(zhuǎn)化為精氨酸，提高男性精子質(zhì)量，增強精子活力。同時還能加快女方處女膜破裂后的愈合。

5、巧克力助您享受兩性之樂。

6、壯陽補陰-------蔥

蔥的營養(yǎng)十分豐富，它能良性刺激性欲?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，蔥中的酶及各種維他命可以保證人體激素分泌的正常，從而壯陽補陰。

7、海產(chǎn)品加強男女性功能保健

科學(xué)研究證明，海產(chǎn)品含有豐富的磷和鋅等，對于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。一般而言，凡體內(nèi)缺鋅者，男性會出現(xiàn)精子數(shù)量減少且質(zhì)量下降，并伴有嚴(yán)重的性功能和生殖功能減退，而女性則發(fā)生體重下降、性交時陰道分泌液減少等癥狀。

8、番茄加海產(chǎn)可治男性不育癥打造男性雄風(fēng)的獨門秘笈

另外，海藻含碘量超過其它動植物。而碘缺乏或不足會導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，即便不能經(jīng)常吃海鮮，也要經(jīng)常吃些海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類食物。

其實，日常生活中有很多方法是能夠提升男性的性能力的。專家指出，只要注意一些生活的小細(xì)節(jié)，男性是可以預(yù)防性功能障礙和提升性能力的。

如何提高男人的性能力呢？

1、讓生殖器保持輕松。男性最好穿寬松的內(nèi)衣褲，不要經(jīng)常穿緊身褲。穿緊身褲不僅會對生殖器產(chǎn)生壓力，還會有礙精子的生產(chǎn)，阻礙了陰囊部位的血液循環(huán)，尤其是妨礙靜脈血液的回流，造成睪丸瘀血，導(dǎo)致生精不利。男性常穿緊身褲是誘發(fā)男性不育的原因之一。

2、保持有規(guī)律的正常的性愛，不要縱欲過度。適度地性愛可以消除對性的緊張和不安，使身心愉悅，內(nèi)分泌正常，免疫功能得以調(diào)節(jié)并正常發(fā)揮，新陳代謝正常運轉(zhuǎn)。但一定要量力而行，要節(jié)制，有規(guī)律。專家指出，如果缺乏規(guī)律的性生活，可進(jìn)行適度手淫，有益于控制陰莖勃起和提升陰莖反應(yīng)的能力，對提升性功能是有好處的。

3、男性可以適當(dāng)鍛煉陰莖根部的骨盆肌，保證骨盆和陰莖的血液供應(yīng)充足，這樣做的目的能促進(jìn)男性的陰莖勃起，增加性高潮時帶來的快感，并能幫助患者控制射精，對提升男性的性能力是很有幫助的。