男性的性功能決定著夫妻性生活的質(zhì)量，所以男性朋友對(duì)自己的性功能尤為重視。其實(shí)男性如果多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自己肌肉的韌性，就可以達(dá)到提高性功能的目的，那么男性應(yīng)該如何鍛煉才能提高自己的性功能呢？

增強(qiáng)性功能的運(yùn)動(dòng)鍛煉

1、腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

2、髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤(pán)腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

3、滑冰

有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使男性的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高男性的肺活量，這些有利于幫助男人在性方面的戰(zhàn)斗更持久。

4、高爾夫

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢，幫助你燃起更熾烈的愛(ài)火。

5、騎馬

可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性生活中更勇猛有力。

6、腰臂鍛煉

男人在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成為主要著力點(diǎn)，因此，平日可多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動(dòng)、扭腰伸展運(yùn)動(dòng)等。有了這些運(yùn)動(dòng)的幫助，叫人不性感都不行。

生活中要注意這幾點(diǎn)！

1、營(yíng)養(yǎng)要跟上

人是鐵，飯是鋼，性能力的好壞和營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量是有很大關(guān)系的，多吃牡蠣等海產(chǎn)品可以提高性功能，因?yàn)楹Ｑ笊镏杏泻芏鄬?duì)男性很好的補(bǔ)品，比如牡蠣。魚(yú)蝦，海參，可以起到補(bǔ)腎，益精，養(yǎng)血的作用。

2、消除心理因素

心理因素是關(guān)鍵，要對(duì)性知識(shí)有充分的了解，充分認(rèn)識(shí)精神因素對(duì)性功能的影響。夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合。

3、心態(tài)要好

心態(tài)輕松最重要。生活壓力很大，但是不需要整天愁眉苦臉。放輕松心態(tài)，以一個(gè)好的、陽(yáng)光的心態(tài)面對(duì)生活，該放松的時(shí)候放松，性功能也就恢復(fù)了。這也是提高性功能的好辦法，建議男性可以試試。

4、正確對(duì)待疾病

許多藥物都會(huì)傷害性功能，這主要表現(xiàn)在男人胡亂用藥導(dǎo)致，男性患者應(yīng)正確對(duì)待疾病。而不應(yīng)該諱疾忌醫(yī)，自己胡亂用藥。