古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
俗話說(shuō)食色性也,性自然界必不可少的,也是傳宗接代必須的過(guò)程。但是不科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)以及精神壓力過(guò)大會(huì)影響性能力,不妨通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來(lái)增強(qiáng)。
做哪些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性能力?
1、快步走、蹲馬步或者騎自行車
堅(jiān)持快步走能促進(jìn)下半身的血液循環(huán),為下肢和陰莖提供充足的血液供應(yīng),讓神經(jīng)反射功能變得更加敏感,提高了心肺功能以及體質(zhì)。蹲馬步時(shí)能鍛煉骨盆周圍的肌肉以及脊柱,增強(qiáng)了陰莖勃起功能,改善局部供血問(wèn)題。騎自行車時(shí)能夠?qū)?huì)陰部帶來(lái)一定的壓迫和按摩,緩解了射精困難及勃起功能障礙問(wèn)題,但有前列腺疾病的人群不能長(zhǎng)時(shí)間騎行。
2、跪地交叉
用手和腳來(lái)支撐著身體,雙膝蓋分開并且和肩膀同寬,臉朝向地面。左腳要伸直,讓腳趾著地并且左側(cè)用力,把左腳抬起向右側(cè)擺動(dòng)并且放下,一直讓左腳在右腳右側(cè)接觸地面為止,然后換另一側(cè),做的時(shí)候要保持脊柱骨的挺直。
3、臀部拱橋
讓背部著地并且平躺在床面上,雙膝蓋彎曲,雙腳平放在床面,手臂自然的放在身體兩側(cè),手掌心往下,使用軀干來(lái)用力,慢慢的把臀部抬高,一直讓肩膀和膝蓋呈現(xiàn)一條線為止,保持二秒鐘,然后再恢復(fù)剛開始的姿態(tài),在做的過(guò)程中雙眼不能看腰,頭部要一直平放在床面上。
4、臥地提腿
首先要平躺在床上,雙膝蓋彎曲,手臂自然的放在身體兩側(cè),把雙膝蓋抬起來(lái),慢慢的向胸部靠近,用雙手來(lái)握住膝蓋后側(cè),保持背部平直狀態(tài),保持三秒鐘,然后再把雙腳放下,重復(fù)做10次。在做此動(dòng)作的過(guò)程中,一定要讓背部部分全部貼在床面上,不能讓背部彎曲,不然會(huì)影響到其鍛煉效果。
5、跪地挺身體
雙膝蓋要跪在床面上,雙手放在身體兩側(cè),把身體所有的重量全部集中在腳踝上,保持身體的挺直狀態(tài),讓膝蓋呈現(xiàn)90度角,讓身體慢慢的往后傾斜10厘米,保持三秒鐘,然后再恢復(fù)到剛開始的姿態(tài),做此動(dòng)作的過(guò)程中不能讓腰部彎曲,不然會(huì)影響到對(duì)大腿肌肉的鍛煉。
溫馨提示
健康強(qiáng)壯的身體是性生活質(zhì)量基礎(chǔ),所以應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)起來(lái),不能長(zhǎng)時(shí)間久坐,調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),避免讓身體過(guò)度肥胖。
(責(zé)任編輯:何詩(shī)雅 )
文章關(guān)鍵詞: 增強(qiáng)性能力的運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)性能力 性能力
如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自身的性能力呢?請(qǐng)看下文的詳細(xì)介紹。詳細(xì)>>
在中國(guó)的飲食文化中,有許多食物對(duì)身體有補(bǔ)益作用,傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中有關(guān)“吃啥補(bǔ)啥”的認(rèn)識(shí)認(rèn)為,動(dòng)物的心臟服之有補(bǔ)心作用,動(dòng)物的腎臟服之有益腎之……詳細(xì)>>
不管是男性還是女性在冬季性生活的頻率就會(huì)下降,這主要是嚴(yán)寒的冬季出汗量比較少,不能更好的分泌雄性激素,從而降低了起性欲。保持和諧的性生活……詳細(xì)>>
男人的性能力一直是男人和女人都擔(dān)心的問(wèn)題,如果男人性能力很差勁,肯定在性生活上滿足不了女性,女人有埋怨,男人很自責(zé)同時(shí)很自卑,所以性愛?!?a href="http://www.dxnx.cn/sex/a/201406/643695.html" target="_blank">詳細(xì)>>
受到長(zhǎng)期吸煙、過(guò)量飲酒、肥胖、慢性病、生理性退化等原因的影響,男人過(guò)了50歲后,性欲和性能力都會(huì)明顯下降。那么中老年男性如何才能保持性能……詳細(xì)>>
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院 內(nèi)分泌內(nèi)科
擅長(zhǎng):內(nèi)分泌疑難雜癥、危重急癥的診治,在糖尿病、甲亢、甲狀腺結(jié)節(jié)、惡性眼突、繼發(fā)性高血壓、腎上腺瘤、骨質(zhì)疏...詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]