降低敏感延長(zhǎng)時(shí)間可以通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理方法、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠有助于身體的恢復(fù)和調(diào)節(jié)。避免過(guò)度勞累和長(zhǎng)期熬夜，減少對(duì)身體機(jī)能的不良影響。戒煙限酒，因?yàn)槲鼰熀瓦^(guò)量飲酒可能會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)和血管功能。

2. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：減輕心理壓力，避免焦慮和緊張情緒?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練來(lái)緩解緊張，增強(qiáng)自信心。

3. 采用物理方法：比如在性生活中適當(dāng)分散注意力，降低敏感度。另外，使用安全套也能在一定程度上減少刺激，延長(zhǎng)時(shí)間。

4. 合理飲食：多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。

5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于提高身體素質(zhì)和耐力。

總之，降低敏感延長(zhǎng)時(shí)間需要綜合多種家庭辦法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。