延長(zhǎng)男女愛(ài)愛(ài)正常時(shí)間的方法有行為訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、生活方式調(diào)整、治療基礎(chǔ)疾病等。

1. 行為訓(xùn)練：可以嘗試一些特殊的性技巧訓(xùn)練，如緩慢而有節(jié)奏的刺激方式，避免一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的刺激。還可以采用動(dòng) - 停技術(shù)，在即將達(dá)到高潮時(shí)停止刺激，待興奮度降低后再繼續(xù)，**訓(xùn)練有助于提高對(duì)射精反射的控制能力，從而延長(zhǎng)愛(ài)愛(ài)時(shí)間。另外，凱格爾運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)女性有益，男性進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉，增強(qiáng)對(duì)射精的控制，進(jìn)而延長(zhǎng)性生活時(shí)長(zhǎng)。

2. 心理調(diào)節(jié)：心理因素在性生活中起著重要作用。焦慮、緊張等不良情緒往往會(huì)導(dǎo)致射精過(guò)快?？梢酝ㄟ^(guò)放松心情，比如在性生活前進(jìn)行一些舒緩的活動(dòng)，如泡熱水澡、聽(tīng)輕音樂(lè)等，緩解緊張情緒。夫妻雙方也應(yīng)加強(qiáng)溝通，互相理解和支持，避免因性生活時(shí)間問(wèn)題產(chǎn)生心理壓力和矛盾。

3. 藥物治療：藥物是延長(zhǎng)愛(ài)愛(ài)時(shí)間的常用方法之一。外用藥物如復(fù)方利多卡因凝膠等，通過(guò)局部麻醉作用降低陰莖敏感度，從而延長(zhǎng)時(shí)間?？诜幬锶缟崆?、帕羅西汀、達(dá)泊西汀等，這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，延長(zhǎng)射精潛伏期，但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

4. 生活方式調(diào)整：保持健康的生活方式對(duì)性生活質(zhì)量有積極影響。規(guī)律作息，避免熬夜，**充足的睡眠，有助于身體恢復(fù)和激素平衡。適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高性能力。同時(shí)，戒煙限酒，減少對(duì)生殖系統(tǒng)的不良刺激。

5. 治療基礎(chǔ)疾病：一些基礎(chǔ)疾病可能會(huì)影響性功能和愛(ài)愛(ài)時(shí)間，如前列腺炎、糖尿病、高血壓等。積極治療這些基礎(chǔ)疾病，控制病情發(fā)展，有助于改善性功能。例如，對(duì)于前列腺炎患者，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行抗炎治療；糖尿病患者要嚴(yán)格控制血糖水平。

延長(zhǎng)男女愛(ài)愛(ài)正常時(shí)間需要綜合運(yùn)用多種方法。行為訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)可以從自身習(xí)慣和心理狀態(tài)方面進(jìn)行改善；藥物治療在必要時(shí)能起到一定的輔助作用，但需謹(jǐn)慎使用；生活方式的調(diào)整是長(zhǎng)期保持良好性功能的基礎(chǔ)；治療基礎(chǔ)疾病則能從根源上解決可能影響性生活的問(wèn)題。如果問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。