延長男女愛愛正常時間的方法有行為訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、生活方式調(diào)整、治療基礎(chǔ)疾病等。

1. 行為訓(xùn)練：可以嘗試一些特殊的性技巧訓(xùn)練，如緩慢而有節(jié)奏的刺激方式，避免一開始就進行高強度的刺激。還可以采用動 - 停技術(shù)，在即將達到高潮時停止刺激，待興奮度降低后再繼續(xù)，**訓(xùn)練有助于提高對射精反射的控制能力，從而延長愛愛時間。另外，凱格爾運動不僅對女性有益，男性進行該運動可以鍛煉盆底肌肉，增強對射精的控制，進而延長性生活時長。

2. 心理調(diào)節(jié)：心理因素在性生活中起著重要作用。焦慮、緊張等不良情緒往往會導(dǎo)致射精過快?？梢酝ㄟ^放松心情，比如在性生活前進行一些舒緩的活動，如泡熱水澡、聽輕音樂等，緩解緊張情緒。夫妻雙方也應(yīng)加強溝通，互相理解和支持，避免因性生活時間問題產(chǎn)生心理壓力和矛盾。

3. 藥物治療：藥物是延長愛愛時間的常用方法之一。外用藥物如復(fù)方利多卡因凝膠等，通過局部麻醉作用降低陰莖敏感度，從而延長時間?？诜幬锶缟崆帧⑴亮_西汀、達泊西汀等，這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，延長射精潛伏期，但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

4. 生活方式調(diào)整：保持健康的生活方式對性生活質(zhì)量有積極影響。規(guī)律作息，避免熬夜，**充足的睡眠，有助于身體恢復(fù)和激素平衡。適度進行體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，能夠增強體質(zhì)，提高性能力。同時，戒煙限酒，減少對生殖系統(tǒng)的不良刺激。

5. 治療基礎(chǔ)疾病：一些基礎(chǔ)疾病可能會影響性功能和愛愛時間，如前列腺炎、糖尿病、高血壓等。積極治療這些基礎(chǔ)疾病，控制病情發(fā)展，有助于改善性功能。例如，對于前列腺炎患者，應(yīng)及時進行抗炎治療；糖尿病患者要嚴格控制血糖水平。

延長男女愛愛正常時間需要綜合運用多種方法。行為訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)可以從自身習(xí)慣和心理狀態(tài)方面進行改善；藥物治療在必要時能起到一定的輔助作用，但需謹慎使用；生活方式的調(diào)整是長期保持良好性功能的基礎(chǔ)；治療基礎(chǔ)疾病則能從根源上解決可能影響性生活的問題。如果問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。