對于中年男人來說，壓力是其“性”的最大致命傷，在他們緊張的身體當(dāng)中，其體內(nèi)腎上腺素分泌會悄然增加，腎上腺素增加讓陰莖的血管收縮，男人的下體自然就會“一蹶不振”。

　　所以，男人應(yīng)該在這個時候注意自己的身體健康，因往往這個時刻也是最需要加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉、性能力曾強(qiáng)關(guān)鍵時刻。

　　自我心理調(diào)節(jié)

　　基于中年男性壓力大、工作任務(wù)繁重等原因，很多中年男士非常容在心理上出現(xiàn)煩躁、緊張等不良情緒，而這些情緒的出現(xiàn)便直接導(dǎo)致了他們性能力的衰弱。中年人一旦背上沉重的精神負(fù)擔(dān)，其性欲望、性愛質(zhì)量都會明顯不如以前，所以中年男士應(yīng)該多參加集體活動，多聽能讓人放松下來的音樂及閱讀有益身心健康的書籍，這樣一來，人的思想上不存在了負(fù)擔(dān)，那么性能力方面也基本上就會自然恢復(fù)如初了。

　　積極參加體育鍛煉

　　持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉或戶外活動會對男人性能力的提高有很大的幫助。尤其是中年男性，如果能夠持續(xù)堅(jiān)持體育鍛煉，那么他們的身體素質(zhì)就會有較為明顯的提升。與此同時，運(yùn)動也可以幫助消除不良的情緒，輔助男人的自我心理調(diào)節(jié)。

　　提高男性性能力的三種運(yùn)動方式

　　1.游泳增強(qiáng)耐力

　　這能直接鍛煉到性生活中運(yùn)用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強(qiáng)人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數(shù)女性都承認(rèn)，最吸引其目光的，始終是男性結(jié)實(shí)而圓滑的臀部。

　　2.騎馬鍛煉腿力

　　騎馬時的精神狀態(tài)與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的“主動性”體驗(yàn)，都和性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強(qiáng)健有力。

　　3.“貓伸展式”放松肩頸

　　瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。

　　飲食方面增強(qiáng)性能力

　　性能力減弱是大多數(shù)男人進(jìn)入更年期后出現(xiàn)的癥狀，從原則上講，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產(chǎn)生能力下降。只要性生活正�；�，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。

　　因此，中年男人應(yīng)多吃一些能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

　　此外，中年男人多食一些水果也是提升性能力有效辦法，新鮮的蓮子、木瓜和葡萄等都有治男人腎虛、陽舉不堅(jiān)及早泄等功效。

　　按摩輔助性能力提升

　　陰莖揉搓

　　手掌夾持陰莖，使龜頭外露，來回搓動陰莖并逐漸加力，反復(fù)多次，在這個過程中不要憋氣，感覺想射精時，一手持陰莖，另用手指從輸精管根部點(diǎn)壓會陰穴，同時收腹提肛，用意念控制精體，待射精感完全消失后，再側(cè)臥休息。

　　按摩陰囊

　　可用右手的手掌將陰囊輕輕托起并用五指輕輕揉搓睪丸，可每日揉搓一次，每次揉搓2分鐘～3分鐘。此種按摩法可以促進(jìn)睪丸內(nèi)部的血液循環(huán)，起到提高男性性能力的作用。需要注意的是，按摩陰囊的時間不宜過長

（責(zé)任編輯：方毅 ）