性生活中，男性們都希望自己能夠持久，保持強(qiáng)壯的性能力。近期發(fā)現(xiàn)，不少男性的身體能力比實(shí)際年紀(jì)老化許多，使性能力下降，嚴(yán)重影響著性生活。性能力的下降跟生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，那么，怎么做可以增強(qiáng)性能力呢？下面由小編來(lái)告訴大家一些健身操。

為了幫助男性加強(qiáng)鍛煉，提升性能力，中國(guó)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)聯(lián)合男科醫(yī)學(xué)專(zhuān)家和專(zhuān)業(yè)體育教練，共同組編了一套“硬漢操”。一共7個(gè)動(dòng)作，每天做10分鐘，不僅能消耗熱量，還可以提高有氧耐力，增進(jìn)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性、改善身體的柔韌性，特別是髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)男性性愛(ài)時(shí)的體力和耐力。

第一式：肩胸打開(kāi)，雙手握拳下45度打開(kāi)，膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、后、右方向以最大幅度頂出畫(huà)一個(gè)圈。順時(shí)針、逆時(shí)針兩邊各做一個(gè)八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。

第二式：肩胸打開(kāi)，兩手叉腰，膝蓋彎曲，兩腳打開(kāi)與肩膀同寬，胯部前后頂，做一個(gè)八拍。主要鍛煉胯部柔韌性、靈活性，同時(shí)可以鍛煉腹部和腰部肌肉。

第三式：肩胸打開(kāi)，膝蓋微曲，兩腳打開(kāi)與肩膀同寬，胯部前后頂，同時(shí)雙臂自下而上抬起至頭部，而后還原。主要鍛煉胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。

第四式：一側(cè)腳向同側(cè)前45度方向點(diǎn)出，同時(shí)把雙拳向后方打開(kāi)。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個(gè)動(dòng)作的用力點(diǎn)主要來(lái)自胯部，把胯頂出能鍛煉身體協(xié)調(diào)性、靈活性、控制力。

第五式：單腳支撐，另外一只腳后伸到最大化，然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動(dòng)4次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。

第六式：兩腳打開(kāi)稍微寬于肩膀，一側(cè)腳向后方打開(kāi)胯，身體和手臂同時(shí)向后方打開(kāi)，大小臂成90度，同時(shí)頭部跟身體和手臂方向一致。先左后右，邊做邊向后退。做一個(gè)八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。

第七式：雙腳向后跳起，腳后跟踢到臀部，同時(shí)雙臂在胸前擴(kuò)胸。邊跳邊向前方移動(dòng)。做一個(gè)八拍。主要鍛煉下肢的爆發(fā)力和肌肉力量，也可以鍛煉身體的靈活性、協(xié)調(diào)性。

溫馨提示：以上是小編向大家介紹的怎么做可以增強(qiáng)性能力，相信男性朋友們看了都知道了吧！生活中，一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能保證強(qiáng)壯的性能力。

（責(zé)任編輯：楊其華 ）