現(xiàn)代人生活壓力大，生活節(jié)奏加快，再加上各種不健康的生活方式，使得腎虛比過去更普及，更泛濫。許多人面臨腎虛的困境，常常會不好意思就醫(yī)，更甚者會病急亂投醫(yī)，聽信一些偏方歪道。這樣做不僅容易損失錢財，還會對身體造成負(fù)擔(dān)傷害，其實，一些簡單的運動、按摩就能起到益腎固腎的效果。下面，就來一起了解一下吧。

保腎小動作

1、腎虛患者應(yīng)該注重保健，第一種方法就是大拇指扣于手心，指尖放置于無名指根部，然后屈曲其余四指，此時還應(yīng)該稍用力將大拇指握牢。握固有助于固守精氣神在體內(nèi)。

2、提踵，姿勢為五趾抓地、兩腿并攏、提肛收腹、肩向下沉、立項豎脊、百會上領(lǐng)；另外就是向下顛足，需要做到的就是身體放松，先緩緩下落一半，之后輕震地面。這個保健姿勢有助于腎虛。

3、用腳后跟健走也是有助于腎虛癥狀緩解的，具體方法就是邁開大步，需要注意的就是腳后跟先著地，腿往前邁時注意前腳落地時，后腳腳尖踮起。

4、摩腎腧，就是并腿坐于床沿、雙手握拳、拳心虛空，雙手需要做到的就是分別按在后背腰部，之后上下按摩腰背腎腧穴，直到按摩到熱感為止。

5、三元式站樁也是一種腎虛保健按摩法，經(jīng)常按摩具有補(bǔ)益元氣、腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)的作用。

腎虛食療指南

為什么說聽信偏方反而對身體有害呢？因為腎虛其實也有不同的類型，如果不搞清楚腎虛的類型就盲目進(jìn)補(bǔ)，當(dāng)然起不到效果了。所以有了腎虛一定要科學(xué)就醫(yī)，下面來介紹一下不同腎虛的不同簡單食療方吧。

1、腎虛性眩暈，淮山藥枸杞燉豬腦：豬腦一個，淮山藥30克、枸杞子15克加水及作料燉服。黑芝麻糖粉：黑芝麻、桑椹子各160克，黃精70克共碾為粉，加糖日服兩次，每次服5克。

2、腎虛性耳鳴，菖蒲豬腎粥：菖蒲9克、五味子12克先煎，去渣留汁，再將蔥白7根、米適量；豬腰一副同煮熟，加作料食之。

3、腎虛性腰痛，杜仲豬腰湯：杜仲25克、威靈仙15克、豬腰一副，洗凈剖開去筋膜，將碾碎的藥物放入豬腰內(nèi)扎緊，煮熟去藥渣調(diào)料，吃腰子喝湯。川斷豬尾湯：川斷20克、杜仲25克、豬尾一條，煮熟去渣留汁，加作料吃豬尾，喝湯。

4、腎虛性遺精，蓮肉首烏粥：首烏50克、蓮子30克、糯米適量，共煮粥加紅糖食之。核桃燉蠶蛹：核桃仁50克、蠶蛹50克（略炒）加作料隔水燉服。