坊間有句話說，十男九虛，意思是說十個(gè)男人里面可能有九個(gè)會(huì)受到腎虛的困擾。腎虛對(duì)男性的影響不容忽視，那么腎虛的男性應(yīng)該怎么補(bǔ)回來呢？一說到養(yǎng)腎，很多人都會(huì)不自覺想到藥膳，誠然這是最普遍的做法。但其實(shí)要想強(qiáng)健腎臟，通過一些簡答的運(yùn)動(dòng)也是可以達(dá)到的。

強(qiáng)健腎臟的幾個(gè)簡單動(dòng)作

1、 睡前躺在床上，做腿腳伸屈運(yùn)動(dòng)

這個(gè)是喜歡健身的人常做的動(dòng)作，所以不要看貌似簡單的動(dòng)作，其實(shí)難度很大的，而且貴在持之以恒。這套動(dòng)作是堅(jiān)持每天做，每次做十個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，每天至少做四次，用時(shí)五分鐘左右。這樣做可以增強(qiáng)自身腸胃的蠕動(dòng)功能，更好助于食物的消化分解，同時(shí)對(duì)腎臟有刺激作用，提高人身體的新陳代謝率，避免腎臟的長期負(fù)荷運(yùn)作。當(dāng)然，還有利于腹肌的生成，塑造個(gè)人完美體形。

2、 睡前站著做一下養(yǎng)生操

睡前脖子扭扭，屁股扭扭，拉一下筋，伸一下懶腰，這就是大家喜聞樂見的健身養(yǎng)生操?？刹灰】催@套養(yǎng)生操，因?yàn)槟I臟和腰部互為犄角，睡前扭扭身體，伸伸懶腰，可以促進(jìn)腎臟的血液流通，讓身體得到舒緩。值得注意的是，這套養(yǎng)生操要堅(jiān)持每天睡前用五分鐘去操練，這樣可以給腰部得到很好的鍛煉，緩解腰部疲勞，同時(shí)可以促進(jìn)腰部周圍及腎臟的血液流暢，加強(qiáng)腎臟的排毒過濾功能，可以起到滋養(yǎng)腎臟的功效。

3、 睡前搓搓手，有發(fā)熱感即可溫貼腰部

總所周知，腎臟位于腰部兩側(cè)，睡前懶得做有難度的養(yǎng)腎動(dòng)作，可以睡前搓搓手，有發(fā)熱感時(shí)候，用來溫暖自己腰部，這樣長期堅(jiān)持下來，也可以達(dá)到強(qiáng)健保護(hù)腎臟的作用，加快身體廢物的排出。當(dāng)搓熱的手掌按摩腰部，可以讓熱氣進(jìn)入體內(nèi)，特別對(duì)腎臟，熱氣可以將人體的濕毒慢慢消除排出體外，從而減少腎臟的負(fù)荷，讓身體器官功能正常運(yùn)作起來。

溫馨提示： 要想養(yǎng)腎健腎，上述睡前這幾個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練不容忽視，不僅可以起到養(yǎng)腎功效，還可以改善睡眠質(zhì)量呢。因此，睡覺前，想養(yǎng)腎的朋友不妨幾個(gè)動(dòng)作都實(shí)踐并堅(jiān)持下來，總會(huì)有效果的。