坊間有句話說，十男九虛，意思是說十個男人里面可能有九個會受到腎虛的困擾。腎虛對男性的影響不容忽視，那么腎虛的男性應(yīng)該怎么補回來呢？一說到養(yǎng)腎，很多人都會不自覺想到藥膳，誠然這是最普遍的做法。但其實要想強健腎臟，通過一些簡答的運動也是可以達到的。

強健腎臟的幾個簡單動作

1、 睡前躺在床上，做腿腳伸屈運動

這個是喜歡健身的人常做的動作，所以不要看貌似簡單的動作，其實難度很大的，而且貴在持之以恒。這套動作是堅持每天做，每次做十個伸展運動，每天至少做四次，用時五分鐘左右。這樣做可以增強自身腸胃的蠕動功能，更好助于食物的消化分解，同時對腎臟有刺激作用，提高人身體的新陳代謝率，避免腎臟的長期負荷運作。當然，還有利于腹肌的生成，塑造個人完美體形。

2、 睡前站著做一下養(yǎng)生操

睡前脖子扭扭，屁股扭扭，拉一下筋，伸一下懶腰，這就是大家喜聞樂見的健身養(yǎng)生操?？刹灰】催@套養(yǎng)生操，因為腎臟和腰部互為犄角，睡前扭扭身體，伸伸懶腰，可以促進腎臟的血液流通，讓身體得到舒緩。值得注意的是，這套養(yǎng)生操要堅持每天睡前用五分鐘去操練，這樣可以給腰部得到很好的鍛煉，緩解腰部疲勞，同時可以促進腰部周圍及腎臟的血液流暢，加強腎臟的排毒過濾功能，可以起到滋養(yǎng)腎臟的功效。

3、 睡前搓搓手，有發(fā)熱感即可溫貼腰部

總所周知，腎臟位于腰部兩側(cè)，睡前懶得做有難度的養(yǎng)腎動作，可以睡前搓搓手，有發(fā)熱感時候，用來溫暖自己腰部，這樣長期堅持下來，也可以達到強健保護腎臟的作用，加快身體廢物的排出。當搓熱的手掌按摩腰部，可以讓熱氣進入體內(nèi)，特別對腎臟，熱氣可以將人體的濕毒慢慢消除排出體外，從而減少腎臟的負荷，讓身體器官功能正常運作起來。

溫馨提示： 要想養(yǎng)腎健腎，上述睡前這幾個動作訓(xùn)練不容忽視，不僅可以起到養(yǎng)腎功效，還可以改善睡眠質(zhì)量呢。因此，睡覺前，想養(yǎng)腎的朋友不妨幾個動作都實踐并堅持下來，總會有效果的。