失眠是一組由多因素引起的睡眠障礙，在患有失眠之后，人們會(huì)出現(xiàn)入睡困難和睡眠狀態(tài)難以維持的表現(xiàn)，如果長(zhǎng)時(shí)間處于失眠的狀態(tài)，會(huì)對(duì)我們的日常生活和身體產(chǎn)生很大的影響。在出現(xiàn)失眠的相關(guān)癥狀后要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，有一些人群是由于疾病而引起的失眠，對(duì)此需要提高警惕。針對(duì)相關(guān)問(wèn)題，下面請(qǐng)祈福醫(yī)院副主任醫(yī)師寧飛為我們做出解答。

如何提高睡眠質(zhì)量？

想要提高睡眠質(zhì)量，建議晚上吃飯不能吃得過(guò)飽。中醫(yī)理論認(rèn)為，胃不和則臥不安，過(guò)饑過(guò)飽都會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。然后還要調(diào)節(jié)生活的起居規(guī)律，每天定點(diǎn)上床睡覺，在床上不要做和睡眠沒有關(guān)系的事情，不要看書、看電影、看視頻等，盡快進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。不要過(guò)分緊張、擔(dān)心，要保持情緒的放松，保持平穩(wěn)的呼吸。

針灸怎樣治療失眠？效果如何？

針灸治療失眠的原理是：人的睡眠是順應(yīng)自然界的時(shí)間的變化，時(shí)間的變化運(yùn)用在針灸里面也就叫子午流注。古人就是根據(jù)人體對(duì)時(shí)間的變化引起的氣血運(yùn)行所發(fā)明的一種理論，它會(huì)根據(jù)陰陽(yáng)五行、天干地支去調(diào)節(jié)，從而達(dá)到治療的目的。

針灸有哪些注意事項(xiàng)？

針灸時(shí)的注意事項(xiàng)包括：盡量不要空腹，也不要過(guò)飽，穿寬松的衣服，在針灸的過(guò)程中要放松，最好是閉目養(yǎng)神，不要玩手機(jī)或者與他人交談等等。總的來(lái)說(shuō)，由于針灸是一種純綠色的療法，所以基本上沒有什么副作用，也沒有絕對(duì)的禁忌。

如果短期內(nèi)有失眠的困擾，可以通過(guò)調(diào)整生活方式、調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。但是如果長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)，對(duì)于我們的身體健康是很不利的，應(yīng)該立即就醫(yī)進(jìn)行檢查。失眠的人群在飲食方面要注意適度進(jìn)食，不要過(guò)飽，改變不良的生活方式，避免熬夜，早睡早起，通過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理，可逐漸改善失眠的癥狀。