失眠可以說(shuō)是精神的一種難以忍受的折磨，很多失眠的人第二天都會(huì)產(chǎn)生負(fù)情緒，影響工作和生活的質(zhì)量。眾所周知，平常我們一般的失眠都是一種心理性的暗示，所以要控制失眠，真正成為自己睡眠的主人，就要把握好自己的睡眠心理狀況，保持平常心，減緩自己的憂慮，給自己的睡眠提供一個(gè)良好的環(huán)境。生活中多吃點(diǎn)有助于睡眠的水果和營(yíng)養(yǎng)食品，做到健康解決失眠問(wèn)題。

減緩失眠問(wèn)題焦慮必做的兩個(gè)步驟

一、平常而自然的心態(tài)

若出現(xiàn)失眠不要過(guò)分擔(dān)心，應(yīng)保持平常而自然的心態(tài)，你越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果反而會(huì)適得其反。有些人對(duì)接連多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣大腦得不到休息，不是短壽也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

二、尋求并消除失眠的原因

導(dǎo)致失眠的原因有很多，其實(shí)你只要稍加注意，就不難發(fā)現(xiàn)。將原因消除，失眠自愈，對(duì)于由疾病引起的失眠癥狀，應(yīng)及時(shí)求醫(yī)。

盤(pán)點(diǎn)常見(jiàn)的幾種失眠心態(tài)

1、不要去擔(dān)心睡眠不足

不要老是擔(dān)心自己能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為 “意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)非常擔(dān)心自己能否有足夠的睡眠時(shí)。

2、不要強(qiáng)迫自己入睡

若你總是強(qiáng)迫自己入睡，這樣只會(huì)弄醒自己，并且很難再入睡。

3、真的困了累了的時(shí)候再去睡覺(jué)

不想睡覺(jué)的時(shí)候躺在床上，除了是浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

4、不要老去看鬧鐘

很多人在睡不著的時(shí)候總要看看幾點(diǎn)了，老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣只會(huì)助長(zhǎng)焦慮，導(dǎo)致更難入睡。

5、睡覺(jué)前先暖身

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡

生活中多補(bǔ)充點(diǎn)有利于睡眠的水果和營(yíng)養(yǎng)食品

香蕉

香蕉中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和容易被人體所吸收，味道甜美香濃，是很受大家歡迎的一種水果，更是被人們譽(yù)為包著果皮的安眠藥，那是由于其中含有豐富的復(fù)合胺、n-乙酰-5-甲氧基色胺、鎂等，食用過(guò)后可以使人有效放松舒緩肌肉疲勞，讓你有效的快速入睡。

食醋

食醋中所含有的氨基酸以及有機(jī)酸還能夠加速人體的血液循環(huán)，從而改善了身體各部位的缺氧狀態(tài)，并且里面含有的氨基酸與有機(jī)酸，可以消除疲勞防松身體，當(dāng)你飲用了食醋后只要靜心閉目，很快就可以入眠的。

全麥面包

全麥面包不僅健康營(yíng)養(yǎng)、可以減肥、更是失眠癥患者的安眠食物，如果在搭配茶和蜂蜜，攝入體內(nèi)后會(huì)產(chǎn)生一種胰島素的物質(zhì)，它能夠讓色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，這都是可以讓你迅速進(jìn)入睡眠的絕佳食物哦。

燕麥

燕麥中含有大量的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，它們可以使人體迅速感到飽脹感和睡眠的作用，這樣不僅可以讓睡前饑餓的人感到滿足，更讓你的睡眠質(zhì)量得到充分的保證，是一個(gè)兩全其美的食物哦。