大家有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)這樣的狀況呢，越是著急想睡覺(jué)，卻越是睡不著。經(jīng)常是一上床就擔(dān)心睡不著，無(wú)論怎么盡力讓自己去睡，結(jié)果都是無(wú)法入睡，這就是“失眠期特性焦慮”。在這種錯(cuò)誤的心理暗示中，人們常常無(wú)法睡著，大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，這種不良暗示反而加重了失眠。這種狀況即失眠暗示。

還有一種環(huán)境暗示。在失眠的案例中，最常見(jiàn)的是把臥室當(dāng)作工作和學(xué)習(xí)的場(chǎng)所。白天完不成的任務(wù)延續(xù)到臥室里，他們的初衷是希望在結(jié)束工作的第一時(shí)間入睡。這樣帶來(lái)的弊害之一就是非常容易把工作的緊張帶到睡眠里。如果把臥室僅僅當(dāng)作休息的地方，一走進(jìn)臥室，人就會(huì)培養(yǎng)睡覺(jué)的情緒；反之，則容易分心，進(jìn)入臥室反而緊張，興奮而影響睡眠。

所以當(dāng)自己上床后半個(gè)小時(shí)還睡不著的話，就不要強(qiáng)迫自己入睡，可以起床做點(diǎn)其他的事情來(lái)使得自己產(chǎn)生倦意，抱著順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導(dǎo)因素，放在自身主動(dòng)調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上。

在平時(shí)睡不著可以吃些食物來(lái)調(diào)適

1、蜂蜜

蜂蜜是常見(jiàn)的食物，它不但能夠改善失眠，同時(shí)還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說(shuō)的可以使人靜下心來(lái)。

2、核桃

核桃是補(bǔ)腦的食物同時(shí)也是提高睡眠質(zhì)量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

3、大棗

大棗具有健脾和胃，益氣生津，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)的作用。大棗包含蛋白質(zhì)，糖類(lèi)，有機(jī)酸，粘液質(zhì)，維生素C，維生素P，磷、鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。

4、夜交藤

夜交藤具有養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)的作用。夜交藤包含蒽醌類(lèi)化合物，大黃素，大黃酚，β-甾醇等其他物質(zhì)。適于肝郁化火，陰虛火旺引起的多夢(mèng)易醒。

5、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。