失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。失眠往往會(huì)給患者帶來(lái)極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，又會(huì)因?yàn)闉E用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。

隨著日常生活壓力的逐漸增大，我們常常是會(huì)于失眠這種現(xiàn)象打交道的，失眠的問(wèn)題是會(huì)對(duì)我們的生活和工作帶來(lái)一定的影響的。如果長(zhǎng)期失眠的話是會(huì)導(dǎo)致一些精神系統(tǒng)疾病的。那么長(zhǎng)期的晚上失眠應(yīng)該怎么辦呢？面對(duì)失眠這種問(wèn)題的困擾，我們又該如何有效的提高睡眠的質(zhì)量呢？一同來(lái)看看下面的介紹吧。

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞，由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書(shū)用腦，要盡量避免思考難題，不要聽(tīng)驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。

3、睡前放松活動(dòng)

睡前1~2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力以及體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方，慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)讓大腦神經(jīng)，和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。

4、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

在日常中我們要制定符合自己的作息時(shí)間，切勿早睡或者晚睡，那樣是會(huì)引發(fā)失眠這種問(wèn)題出現(xiàn)的。

5、擁有良好的心態(tài)

在日常中我們要避免精神高度緊張，保持良好的心態(tài)，每個(gè)人根據(jù)自身的特點(diǎn)來(lái)安排自己的日程，這樣是能夠提高睡眠的質(zhì)量的。

失眠對(duì)我們的困擾是比較大的，但是只要我們積極做好日常的調(diào)理工作是能夠有效的預(yù)防失眠這種問(wèn)題的。生活中防止失眠的方法是比較多的，我們只要根據(jù)自身情況進(jìn)行合理的選用是能夠有效的提高睡眠質(zhì)量的。如何預(yù)防失眠癥狀的出現(xiàn)這回您是不是有所了解了呢？希望今天的介紹對(duì)您能有所幫助。當(dāng)然，如果您的癥狀較為嚴(yán)重，那么就要及時(shí)的進(jìn)行治療。