失眠對(duì)我們究竟有多大的影響呢？首先，夜間失眠，白天常常自覺(jué)精神差，頭昏、頭痛、乏力、注意力不集中，極大的影響了您的工作。其次，長(zhǎng)期的失眠，對(duì)身體的影響也很大，會(huì)出現(xiàn)心慌，肢體麻木，突發(fā)的意識(shí)障礙、暈厥。身體抵抗力下降，容易感冒等等。

怎么樣才算失眠？

許多網(wǎng)友可能會(huì)問(wèn)，失眠的具體表現(xiàn)是什么呢，該怎么判斷自己的情況是否屬于失眠呢？王主任說(shuō)：“失眠的病人通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠時(shí)間不夠，質(zhì)量不高，反復(fù)覺(jué)醒等。正常人一般情況下應(yīng)該睡足6.5個(gè)小時(shí)以上。如果低于6.5小時(shí)，或入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，或夜間反復(fù)覺(jué)醒（夜間超過(guò)3-4次），并且蘇醒后再入睡困難，以上任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題我們就稱(chēng)之為失眠。”如果您的睡眠處于上述狀態(tài)每周超過(guò)三次，持續(xù)一個(gè)月，那么基本上可以判斷您已經(jīng)患有失眠癥了。

晚上睡覺(jué)失眠怎么辦？解決辦法主要有以下幾種：

一、晚上睡覺(jué)失眠我們注意的還有飲食上的一些內(nèi)容，患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

二、晚上睡覺(jué)失眠要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。很多人認(rèn)為失眠就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了，其實(shí)適度體力活動(dòng)大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

三、晚上睡覺(jué)失眠我們注意的重要問(wèn)題就是生活習(xí)慣的規(guī)律性?？茖W(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。

四、除了以上的幾個(gè)方面，專(zhuān)家介紹說(shuō)，患者服藥見(jiàn)效后，不要立即恢復(fù)原來(lái)緊張的工作，或又進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡一下，使之鞏固一個(gè)階段，這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。

遠(yuǎn)離失眠日常應(yīng)做到哪些方面

1、睡覺(jué)前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠，但對(duì)牛奶過(guò)敏，可以吃一個(gè)蘋(píng)果或吃面包，效果是一樣的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的質(zhì)量，如紅棗，百合，小米粥，核桃，蜂蜜，葵花子等。

2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡眠自星期日晚，星期日晚上會(huì)失眠。

3、睡覺(jué)前不要猛吃猛喝。吃小餐前約兩個(gè)小時(shí)，但不要喝太多的水，因?yàn)閹鶎⒗^續(xù)影響睡眠質(zhì)量。在晚上，不要吃辛辣油膩的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁之前。建議睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

5、選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在下午鍛煉是最佳睡眠時(shí)間，有規(guī)律的鍛煉也能提高夜間的睡眠質(zhì)量。

6、保持房間涼爽。臥室的睡眠有助于降低溫度。

7、應(yīng)放在晚上睡覺(jué)。白天小睡會(huì)導(dǎo)致晚上睡覺(jué)的時(shí)間是“剝奪”。在一個(gè)小時(shí)的白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制，而不是在下午三點(diǎn)以后睡覺(jué)。

8、安靜！關(guān)掉電視和收音機(jī)。

9、必須有一個(gè)舒適的床，以提供一個(gè)良好的睡眠空間。

10、睡覺(jué)前洗個(gè)澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可以睡得更好。

11、不要依賴(lài)安眠藥。服用安眠藥應(yīng)該咨詢(xún)醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過(guò)4周。

12、失眠，不要給自己壓力，壓力會(huì)更睡不著。