国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠疾病 > 失眠抑郁癥 > 正文

是什么誘發(fā)了失眠抑郁癥 失眠的自我療法介紹

2016-01-15 09:25:36      家庭醫(yī)生在線

在生活中,有很多因素都能引起失眠,其中最常見的就是由于抑郁癥引起的失眠,我們稱之為失眠抑郁癥,它是由長期抑郁情緒而造成的,患者在久而久之的抑郁和失眠狀態(tài)下引發(fā)各種疾病。那么我們來看一下是什么誘發(fā)了失眠抑郁癥。

1、遺傳

第一種可能性是有些人天生具有抑郁的易感性。通過對(duì)抑郁癥患者家族歷史和孿生雙生子的研究,心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)了抑郁的遺傳因素。

2、成長的遭遇

我們的大腦不僅能存儲(chǔ)我們的經(jīng)歷,每一段經(jīng)歷都會(huì)通過結(jié)構(gòu)的、電的和化學(xué)的方式改變大腦。大腦也就成為了這些經(jīng)歷本身,換言之,我們成長記憶不是與我們的大腦分隔開而來,那些好的壞的記憶,本身就成為了我們大腦的一部分。請(qǐng)注意,我相信過去經(jīng)歷只是在部分情況下起作用,不要夸大成長歷程的影響。

3、不可控的應(yīng)激事件

具體引發(fā)抑郁的,往往是一些關(guān)鍵性的事情,比如喪失,傷害,失敗等具體應(yīng)激事件,這些事情激發(fā)大腦進(jìn)入抑郁狀態(tài),最終引發(fā)了抑郁。

失眠抑郁癥的癥狀

1、沒有安全感,患上這種疾病的人常常腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事,或者對(duì)前途憂心忡忡。沒有什么安全感可言。

2、注意力不集中,并且做事的時(shí)候常常比較容易走神,大多悲觀厭世,不愛與人溝通和交流,甚至無緣無故厭惡他人。這也是失眠抑郁癥的癥狀之一。

3、認(rèn)知能力下降,工作學(xué)習(xí)能力有所下降,并且記憶力也會(huì)有明顯的下降。在夜晚常常會(huì)出現(xiàn)早醒、多夢(mèng)、入睡困難等睡眠障礙。

4、失眠抑郁癥患者的食欲不是很好,并且常常是會(huì)出現(xiàn)便秘的情況的,體重也會(huì)在不知不覺中下降。并且常常會(huì)感到咽喉和胸部緊縮感、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等。

失眠抑郁癥應(yīng)該怎么治療呢?

1、心理自我暗示

針對(duì)失眠抑郁這種抑郁癥,患者如常表現(xiàn)出不安、擔(dān)憂、恐懼、焦慮,更有人會(huì)因此意志消沉、盲目逃避。其實(shí),對(duì)抑郁癥,自我暗示,是個(gè)不錯(cuò)的方法。

2、普遍認(rèn)知法

大家都承擔(dān)著同樣的壓力,并不只有你一個(gè)人有巨大的壓力。因此,抑郁癥患者,一定要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),自己沒有不如別人。跟其他人相比,自己有自己的優(yōu)勢(shì)。不用把自己擔(dān)心的問題想象的過于嚴(yán)重。

3、到戶外進(jìn)行放松

很多抑郁癥是在家里悶出來的,你長期在家里不和外面的人,事物接觸,久而久之內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種陌生感,發(fā)展到后來就是對(duì)外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生,所以建議你常去戶外踏踏青,散散步。如果覺得最近不太順心,你可以去外地旅游來釋放自己的心情。

4、保持心態(tài)的平和

輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)??鞓返男膽B(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個(gè)比較好的基準(zhǔn)上。同時(shí)快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿,有此可提高疾病控制能力。

5、聽些舒緩音樂

現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病,尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂,在你疲勞,心情郁悶的時(shí)候聽一聽,會(huì)使抑郁情況好轉(zhuǎn)。

(責(zé)任編輯:張嘉琳 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號(hào)引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答