遇到失眠情況時(shí)，很多時(shí)候都會感到束手無策，因?yàn)樗_實(shí)給大家?guī)砹撕芏辔：Γ缃裨絹碓蕉嗟娜俗⒅仫嬍朝煼?，很多人認(rèn)為在睡前吃一些食物不好，會消化不良，還會長胖，其實(shí)晚上吃一些食物是可以有效的避免失眠的，那么哪些食物可以有利于失眠患者？

有些食物在睡前吃會讓提高人們的睡眠質(zhì)量，例如富含松果體的食物，這主要是因?yàn)樗鼤?jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。已到了白天遇到了自光線就會消失，從而也就會慢慢蘇醒了，人們一旦進(jìn)入中年，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。

有些食物對于失眠患者是不利的，會造成人們更加難以入睡，最為常見的便是茶，因?yàn)椴璧呐d奮作用會影響睡眠。如果白天喝大量的茶來幫助自己解決困乏的一定要晚上睡前用幾克酸棗仁泡水喝，這樣幣可以抵消喝茶興奮的東西，如果長期攝入鋅、銅不足，而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的食物。

有關(guān)失眠的飲食問題大家應(yīng)該也了解了，我們在進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镏委熗鈴娘嬍成线M(jìn)行改善還是很有必要的。此外還需要對日常生活習(xí)慣引起注意，要做到生活有規(guī)律，心態(tài)保持樂觀等，這樣可以有利于更好的提高睡眠質(zhì)量。

睡前如何進(jìn)食預(yù)防失眠

●晚餐吃得少一點(diǎn)，適量選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。適量的碳水化合物（如大米、麥子等谷物），有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。對工作需要非進(jìn)夜宵不可的人群，應(yīng)選擇清淡、多水分和易消化的食物。18點(diǎn)晚餐、22點(diǎn)睡覺是最科學(xué)的餐飲作息方式。

●避免導(dǎo)致腹部脹氣食物：豆類、大白菜、洋蔥、青椒、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點(diǎn)等。

●適量補(bǔ)充助眠食物：牛奶（其中的α乳白蛋白富含色氨酸和嗎啡樣活性肽）、燕麥（內(nèi)含其他谷類不含的皂甙和豐富B族維生素）、花粉和蜂膠（含較高的核酸）、蓮子、珍珠粉、南棗（具養(yǎng)心安神）。