想要一覺(jué)睡到天亮是一些失眠患者所夢(mèng)寐以求的，但是對(duì)平常人來(lái)說(shuō)輕而易舉的這件事，對(duì)他們來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直難于上青天，失眠這個(gè)問(wèn)題困擾著許許多多的人，生活中失眠的朋友真的很多，那么應(yīng)該怎么樣去預(yù)防失眠，減輕失眠癥狀呢？

4個(gè)妙招緩解失眠

一、暗示法

所謂暗示法，就是通過(guò)對(duì)自己進(jìn)行失眠的暗示，達(dá)到的睡眠效果。身心放松，平躺在床上，并暗示自己，從頭開(kāi)始放松到頸、到肩，然后暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了，這時(shí)只知道自己是活著的，手腳在什么地方已經(jīng)沒(méi)感覺(jué)，才達(dá)到真正的放松。

二、運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)有主意睡眠的發(fā)生，但是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕松快步、散步30分鐘。

三、按摩法

按摩是一種常見(jiàn)的放松方式，通過(guò)按摩身上的穴位，也會(huì)讓我們得到身體的放松。當(dāng)失眠患者感到自己相當(dāng)疲憊的時(shí)候，不要急于入睡，不妨給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)，一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松身心。

四、安神法

避免過(guò)度刺激，如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家，需要思考的問(wèn)題在睡前一小時(shí)思考解決，解決不了不要再思考，第二天再解決。這也是失眠的一種調(diào)理辦法。

一些食療也對(duì)緩解失眠有療效

溫牛奶

對(duì)于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì)，其具有鎮(zhèn)靜安定的作用，人們?cè)陲嬘门Ｄ毯?，牛奶中的鈣質(zhì)又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質(zhì)量，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ贪伞?/p>

酸奶

同牛奶一樣，睡前喝一杯酸奶同樣有助于睡眠。與此同時(shí)，晚間是大腸形成糞便的過(guò)程，酸奶中含有的益生菌能夠促進(jìn)消化，促進(jìn)大便的形成，從而有利于第二天的排便排毒，同時(shí)酸奶中的鈣也對(duì)人體有好處。因此可以在飯后兩小時(shí)睡前喝適量的酸奶幫助睡眠。

蜂蜜水

蜂蜜的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔帽娝苤S多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據(jù)研究證明，蜂蜜中含有一種能夠適時(shí)地刺激大腦分泌一種能夠有助于人體情緒放松以及鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。因此，在睡覺(jué)前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。