女性在經(jīng)期的前后通常都會(huì)出現(xiàn)失眠的問題，由于月經(jīng)初期雌激素減少，下丘腦在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，受到興奮，生產(chǎn)激素，使卵泡迅速生長(zhǎng)，終止破裂而釋放出成熟的卵子，即排卵。因其中過(guò)程雌激素參與了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，故在月經(jīng)初期會(huì)產(chǎn)生緊張、失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。而且對(duì)于年紀(jì)比較大的女性，睡眠不好的話還會(huì)產(chǎn)生心臟、骨關(guān)節(jié)和偏頭疼等方面的疾病。

那么應(yīng)該怎么樣做才能夠擺脫經(jīng)期失眠呢？

1、攝入鈣鎂

它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性擺脫經(jīng)期失眠在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。

2、適度鍛煉身體

有些女性會(huì)覺得經(jīng)期不應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，經(jīng)期只要不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)還是可以的。特別是在經(jīng)期可能會(huì)伴有痛經(jīng)、腰酸等癥狀的女性，可以在經(jīng)期到來(lái)的前三天根據(jù)自己的情況來(lái)做些運(yùn)動(dòng)，比如冥想型瑜伽、初級(jí)形體操等。到經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)時(shí)，就可以進(jìn)行慢走、慢跑等一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在10-30分鐘之內(nèi)。

3、放松身心緩解緊張情緒

女性要想擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠，歸根到底最重要的還是要緩解緊張情緒。所以，女性在經(jīng)期來(lái)臨之前就要適當(dāng)放松心情，不要過(guò)于緊張，避免或減輕經(jīng)期內(nèi)失眠。激素失去平衡的因素，我們可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)足。而精神因素就需要我們選擇好合適的衛(wèi)生巾，同時(shí)為自己安排好一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境來(lái)調(diào)適了。

4、不吃刺激性食物

咖啡、茶、煙、酒等會(huì)刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此擺脫經(jīng)期失眠要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

5、合理飲食

有些女性在經(jīng)期食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。因此擺脫經(jīng)期失眠要進(jìn)食清淡、易消化、富有營(yíng)養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。