很多女性在進(jìn)入更年期之后就開始失眠，由于生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，扮演角色的多重化以及獨(dú)特的生理特點(diǎn)，讓女性進(jìn)入更年期之后比以往更容易失眠、焦慮、煩躁不安。那么在面對更年期造成的時(shí)候，女性該如何預(yù)防失眠？

國際睡眠組織發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查表明，“比起男性，女性更易睡不好覺。30—60歲的女性在一周的工作期間內(nèi)，平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，女性失眠人數(shù)是男性的兩倍?！睂＜艺f，這是因?yàn)榕詴龅教厥馍碇芷?，如月?jīng)期、妊娠期等，身體激素水平就會改變，從而引起情緒低落、焦慮焦躁等，尤其是更年期的女性。在改善女性睡眠狀況方面，德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格·海因與中國傳統(tǒng)中醫(yī)的觀點(diǎn)不謀而合，那便是足部護(hù)理。

研究顯示，雙腳常常發(fā)涼的女性，睡眠質(zhì)量比腳部暖和的女性差許多。因而建議，女性，特別是更年期和老年女性，天天晚上睡覺前用熱水泡泡腳，熱水可以擴(kuò)張足部的血液循環(huán)，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動(dòng)，相對減少腦充血，使人產(chǎn)生渾身放松和昏昏欲睡的感覺。腳涼的女性，冬天無妨穿著襪子睡覺。

除了做好腳步保暖的工作，這樣做也能緩解女性更年期失眠。

1、注意飲食

更年期女性要注意飲食，及時(shí)營養(yǎng)。例如吃小米粥、大棗和牛奶。小米粥中營養(yǎng)豐富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，小米有催眠的作用。大棗對于神經(jīng)衰弱、失眠的患者，可用30-60克大棗，用水煎煮一會后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次，可以促進(jìn)睡眠，效果非常好。牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸，當(dāng)人失眠的時(shí)候，是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)，從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進(jìn)睡眠。

2、進(jìn)行按摩

涌泉穴是人體長壽大穴。經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，精神充沛，性功能強(qiáng)盛，腰膝壯實(shí)不軟，行走有力。常見的保健手法有：搓、摩、敲、踩。其中最簡單、最易操作的手法是踩穩(wěn)邁舒按摩輪；也可坐在椅子上，用腳底轉(zhuǎn)動(dòng)按摩輪，按摩腳底穴位；可在行走、辦公、做家務(wù)的同時(shí)起按摩和保健的作用。穩(wěn)邁舒由按摩輪帶動(dòng)的下肢整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，涉及大腿、小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳底及腳趾等多個(gè)部位肌肉、骨骼，并重點(diǎn)針對足底和足側(cè)產(chǎn)生按摩效果。

3、進(jìn)行有目的的運(yùn)動(dòng)

在美國國家睡眠基金會的一項(xiàng)問卷調(diào)查中披露，多運(yùn)動(dòng)的人要比缺少運(yùn)動(dòng)的人更容易獲得良好的睡眠（其比例是65%對39%）。如果想要獲得一個(gè)額外安穩(wěn)的睡眠，可以嘗試完成一次加速跑或者是勻速慢跑都能達(dá)到效果，因?yàn)榧ち业倪\(yùn)動(dòng)能夠比不運(yùn)動(dòng)的情況下容易入睡兩倍。在早晨鍛煉的人晚上睡覺不容易驚醒，而中午和晚上鍛煉的人則會容易半夜醒來。

4、睡覺要熄燈

不要開燈而睡。人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。