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更年易失眠的癥狀表現(xiàn) 如何緩解更年期失眠?

2016-04-21 08:02:29      家庭醫(yī)生在線

更年期是一種正常的生理過程,在生理期的人們情緒都很容易激動。在更年期里,人們還時常的失眠,這樣嚴(yán)重影響了人們正常的作息。今天小編就來和大家一來了解一些關(guān)于更年期失眠的一些科學(xué)知識,認(rèn)識一些更年期的食療食物。

更年期失眠的癥狀表現(xiàn):

睡眠不真實:缺乏睡眠的真實感,許多更年期失眠癥患者雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒睡著,睡眠質(zhì)量也不高。

睡眠質(zhì)量差:許多更年期失眠癥患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,睡眠質(zhì)量極差。

晚上難入睡:更年期失眠癥患者往往輾轉(zhuǎn)難眠,本來很困、很想睡覺,可躺在床上就是睡不著,睡眠時間明顯減少。

白天特別困:有的更年期失眠癥患者是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí)、開會、上課打盹。

睡覺淺夢多:更年期失眠癥患者常自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就做夢,一有動靜就醒,有的是早醒。

治療更年期失眠的食療方

小米粥

進(jìn)入更年期后,應(yīng)該盡量的多喝小米粥,因為小米粥絕對是養(yǎng)生保健的最好選擇。中醫(yī)指出小米中的營養(yǎng)非常豐富,是所有谷物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此,在小米中還含有大量的淀粉,這種物質(zhì)可以加快胰島素的分泌,以此來提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

在失眠吃什么好的問題上,小米粥也是最佳的選擇,因為在小米中含有某些特殊的催眠成分,在臨睡前適量的吃點小米粥,可有效的幫助你舒緩情況,從而達(dá)到催眠的功效。

大棗

大棗絕對是女性最佳的養(yǎng)顏保健佳品,特別是進(jìn)入更年期的女性,在平時更應(yīng)該盡量多吃大棗類食品。大部分女性進(jìn)入更年期后都會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況,一有風(fēng)吹草動就很容易驚醒,這個時候不妨多吃點大棗。專家指出用30-60克大棗,用水煎煮一會后放入冰糖少許,去渣后服用,每天一次就可達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的功效。

牛奶

在失眠吃什么好的問題上,相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥,養(yǎng)生專家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因為在牛奶中含有色氨酸,這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺,從而促進(jìn)睡眠。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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