失眠通常指患者對睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn)，包括入睡困難、時(shí)常覺醒及（或）晨醒過早。失眠也是一種疾病，如果失眠嚴(yán)重，會嚴(yán)重影響到人們的正常生活及身心健康。那么，我們該如何有效預(yù)防失眠呢？

失眠對我們會有哪些危害：

導(dǎo)致人體免疫力減退

失眠大家要重視起來，發(fā)生失眠的對于患者來說也會造成給很多的身體問題。長期的失眠必然會導(dǎo)致患者的免疫力下降。因?yàn)榱己玫乃邥谷梭w產(chǎn)生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多，從而促使巨噬細(xì)胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強(qiáng)，從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。

失眠可導(dǎo)致精神障礙

有研究表明，持續(xù)1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進(jìn)而影響社會功能。

加速人體衰老

睡得好身體才會好，由于晚上失眠，就會影響到新城代謝，因此人就會衰老。長期失眠還會導(dǎo)致我們內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致一些患者出現(xiàn)提前衰老的現(xiàn)象。如果是男人長期就會出現(xiàn)精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴(yán)重下降；女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

生活中如何預(yù)防失眠：

生活規(guī)律：治療失眠首先要養(yǎng)成好的生活規(guī)律，良好的生活方法可以讓人們減少患病的機(jī)會。生活上要注意飲食不要過于重口味，也不要暴飲暴食。主要的是要注意生活起居規(guī)律化，要養(yǎng)成按時(shí)睡眠起床的習(xí)慣，建立規(guī)律的生物鐘。

克服心理：失眠確實(shí)是一種不容易治療的疾病，有的患者在得了失眠之后，總是會覺得非常的害怕，害怕自己晚上還是睡不著，但是據(jù)專家介紹，恐懼心理對于失眠是起不到任何預(yù)防作用的，只會讓人們的病情更加嚴(yán)重。所以平時(shí)要有信心能睡個(gè)好覺，失眠的時(shí)候也要有信心能戰(zhàn)勝失眠。

定時(shí)運(yùn)動(dòng)：每天早晚上要有一定的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

避免精神高度緊張：想要盡快的遠(yuǎn)離失眠的發(fā)生，也會和患者異常的精神緊張相關(guān)。精神高度緊張是很容易引起很多的疾病的發(fā)生的，所以我們大家能保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果